有哪些瑜伽伸展動作適合跑後拉伸？這10個動作你可以試試

有很多人是跑步愛好者，又有很多人是瑜伽愛好者，更有些人是跑步愛好者的同時也是瑜伽愛好者，那其實這兩項運動有相輔相成的地方。就比如可以從瑜伽動作里挑出很多動作作為跑後拉伸，幫助我們更好更快地擁有健康的體魄。

那這些動作其實也很簡單有力，適合所有人。

【直角式】

站立，身體彎成一個直角，雙手往前伸展，背部挺直。大臂和上背部發力，使得臀腿後得到拉伸。動作保持三十秒即可，不要向後推臀，注意收緊腹部。

【戰士一式】

下半身呈壓腿狀，注意彎曲的腿部膝蓋不要超過腳尖，另一條腿伸直拉伸，上半身綳直，雙手舉起向上方拉伸。這時腿部後側有很強的拉伸感。保持均勻呼吸動作保持一分鐘即可。可以嘗試臀部微微往下蹲。

【弓式】

平趴在瑜伽墊子上，雙腿往上翹起，同時雙手向後伸去抓住雙腳，抬起上半身，以腹部著地撐著整個身子。抬起頭部，凝視前方，穩定呼吸。可以明顯感受到腹部的拉伸，其實也算作是全身性的一個拉伸。

【舞蹈式】

站立站直，向後翹起右腿，同時右手去夠住右腳腳尖，綳直左腿，左手往水平前方伸展。整個身子像芭蕾舞者一樣優雅。保持骨盆中正，大腿內側和腰部得到明顯拉伸。

【束腳前彎式】

首先圈腿坐在瑜伽墊子上，兩腳掌相對，雙手抱住雙腳同時俯下身子使頭部頂到雙腳。保持腰背挺直，放鬆脖子和肩膀。深呼吸，可以很好的拉伸到大腿內側肌肉。保持動作三十秒。

【下犬式】

站直身體後俯下上半身去夠到地面，雙手貼於地面上時保持兩個腳掌完全貼地，整個身子呈一個倒「V」型。臀部向上抬高，背部綳直，不要聳肩，雙手雙腳壓實地面，眼睛看向腳趾。保持緩慢呼吸，動作保持一分鐘。

【低弓步】

低弓步就是比弓步蹲的還要再低。一樣的上半身保持綳直，雙手向上伸展。下半身伸直的腿再往下壓到膝蓋頂到地面。彎曲的腿撐起整個身子，腳掌緊貼地面，膝蓋不要超過腳尖。收腹穩定呼吸。拉伸大腿前側和腰肌。動作保持三十米左右。

【嬰兒式】

首先跪坐在瑜伽墊上，調整好呼吸，俯下上半身半趴在地上，雙手放在頭部兩側向前伸展。放鬆肩部和腰部，均勻呼吸，感受臀部的拉伸。動作保持一分鐘。

【貓式弓腰】

顧名思義整個身子要像一隻貓站立在瑜伽墊上一樣趴著，雙腿跪下，雙手撐地。微微拱起腰部，緩慢恢復原位，然後再拱起，伴隨動作節奏變換呼吸節奏。象一隻貓一樣呼吸。

【貓式伸展】

保持原位不動，水平的背部往下壓，直到頭部著地。雙手往前方伸展，背部往下壓可以明顯感受到肩部和腰部的拉伸。像一隻貓在伸懶腰一樣。動作保持一分鐘起身。

那這些從瑜伽動作里挑選的幾個拉伸動作作為跑步後拉伸是不是又簡單又合適呢？快點做起來吧！希望你的身體也能像貓一樣柔軟哦！希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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