跑步過程中應該怎樣保持正確的呼吸？錯誤呼吸會導致岔氣

跑步是最常見的有氧運動，跑步也是很多力量訓練前的最重要的熱身。很多健身小白們的健身第一步就是跑步十分鐘或三十分鐘這樣子，但如果你的有氧運動只有跑步的話最佳的跑步時間最好是45分鐘以上。但是你是否知道跑步時有哪些注意的點呢？

除了跑步時要保持正確的姿勢，不要駝背前傾，最重要的就是保持正確的呼吸了。那你知道跑步時怎樣呼吸才是正確的么？

【腹式呼吸法】

有氧跑步時應選擇腹式呼吸法，就是呼吸時，不是胸腔在起伏，而是小腹在起伏。很多健身小白在跑步時側腹部會疼痛，除了運動強度過大，還有一個最重要的原因就是腹部橫膈膜附近深層肌肉未經過訓練，橫膈膜收縮能力差,運動強度一旦過大，側腹部就會疼痛。所以不僅在跑步時應注意用腹式呼吸法鍛煉腹部肌肉，平時訓練中也應注意腹部肌肉的鍛煉。

胸式呼吸法是平常生活中最常見最正常的呼吸法，而腹式呼吸法是為了能更好的適應更高強度的運動。

【配合速度的呼吸法】

很多人在跑步時跑一會兒就氣喘吁吁，喘不上來氣。很多時候就是沒有把握好跑步的呼吸節奏，跑步時不同的速度要結合不同的呼吸。慢跑時基本呼吸法是四吸四呼，提速時是二吸二呼，，再進一步提速切為二吸一呼。調節好呼吸節奏和你的邁腿節奏，兩相呼應才是正確的。

【通過呼吸節奏調節跑步速度】

那如果你不想根據跑步速度去控制呼吸的節奏，可以選擇另一種兩者配合的跑步呼吸法，就是通過你的呼吸節奏去調節跑步速度。我們正常的呼吸是「吸吸吸吸，呼呼呼呼」，跑步時有很多呼吸像「吸吸，呼呼」「吸吸，呼」。你可以去根據運動時呼吸節奏的變化去調節你的步速，兩者協調一致才是最重要的。

【呼吸深度與跑步節奏的平衡】

那除了呼吸節奏和跑步速度的搭配很重要，還有一點就是呼吸的深度與跑步速度的平衡也是不可忽視的。很多人都認為跑步時應該深呼吸，但是大多時候不全是這樣，呼吸深度與跑步速度一般是相矛盾的，跑步節奏一快，呼吸深度難免變淺。所以我們要學會去尋找所謂有節奏有深度的呼吸跑步法。

【學會去用鼻子呼吸】

很多小白在跑步時會張著大嘴呼來呼去，但其實這是錯誤的，正確方法是要用鼻子呼吸。一是鼻子可以濾過大量空氣中的灰塵顆粒，避免進入肺中對身體造成負擔；二是用鼻子呼吸可以很好的去鍛煉你去調節呼吸強度。單純用嘴巴呼吸時間長了嘴巴不適而且對呼吸調節沒有任何幫助。但如果鼻子不適，建議你可以去選擇用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。這呼吸都需要有個學習的過程，你在前期可以試著慢慢調節嘴巴與鼻子的合作。

呼吸法學習是一個漫長的過程，但是只有經歷過這個過程學會後，不僅對你的跑步有幫助，對以後任何的訓練都會有錦上添花的效果，尤其是腹式呼吸法的學會成果絕對會出乎你的預料。

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