胸肌是我們人體的「門面肌肉」，對於每一個健身族來講，都不願意錯過對這個部位的鍛煉。

一個完美的胸肌應該是厚實、飽滿，下輪廓清晰，中縫明顯。這樣的胸肌才會彰顯你的力量感與美感。

但是在我們所見的朋友中，也不乏練出「卧推胸」，所謂的「卧推胸」，就是長期依賴一個角度的卧推鍛煉而導致胸肌的厚實度偏離，以至於造成形態的不美觀。

沒有人能拒絕對胸肌的進一步打造，當面臨胸肌形狀不好，增長緩慢的問題時，我們需要注意鍛煉中存在的一些問題，以便更好地塑造自己的完美胸肌。

A、要確保你的動作幅度足夠大。

無論是卧推，還是飛鳥類動作，在動作正確的前提下，一定要去保證動作的幅度盡量大。這樣對胸肌的刺激效果才會更好，肌肉的增長也才會更明顯。

例如在進行龍門架十字夾胸時，最完美的做法是到最後動作收尾時，雙手握住鋼線進行交叉，這樣才能更好地刺激我們的胸肌中縫。

但很明顯，很多鍛煉者當雙手差不多碰到一起時便結束了動作。

B、要考慮是否增加負荷。

如果當你卧推練習到能做到10-12次而毫不吃力時，就應該考慮增加負荷了。

逐漸上升的重量會讓肌纖維得到「不舒服」的感覺，而身體調動更多的能量來突破這個負荷，直到能夠輕鬆完成這個負重。

C、不要忽視俯卧撐讓你胸肌獲得泵感的作用。

很多人不屑於訓練俯卧撐，他們覺得這個動作是徒手動作，不屑於到健身房進行練習。

當你把俯卧撐作為練胸的收尾動作時，進行一個俯卧撐三合組：

Step1：把雙腳墊高在卧推凳上，做低位俯卧撐，刺激上胸部，不限次數做到力竭；

Step2：把雙平放地面，做標準俯卧撐，不限次數做到力竭；

Step3：將雙手撐在卧推凳上，做高位俯卧撐，刺激下胸部，不限次數做到力竭。

將俯卧撐加入到練胸訓練中，你會發現，自己獲得了胸肌超快發展的路徑。

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