用這幾個動作來燃燒你的全身脂肪吧！簡單不難，在家就能做

接下來我們會給大家推薦幾個燃脂訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們燃燒掉全身多餘的脂肪，難度屬於簡單不難的，我們在做這些動作的時候，不需要選擇很複雜的健身空間，我們在家裡就可以去做。

如果你家裡有訓練工具，那麼可以利用訓練工具來做這些動作，這會讓你的訓練效果加倍，同時也不會讓你的訓練工具「吃灰」。接下來就讓我們一起來看看，這幾個動作到底都是什麼動作吧。

1、仰卧胯下交替

第一個動作名字叫仰卧胯下交替，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧的基本姿勢，隨後將我們的雙腿抬起，肩部也抬起離開地面，讓我們的腹部保持緊張。

然後我們需要交替的抬高雙腿，在放下腿部的時候，也要讓我們的雙腿離地，這樣才會給我們的訓練效果加分。在你交替抬起腿部的時候，你可以在胯下做一個訓練工具的傳遞動作，這樣會增加你的訓練效果。

2、舉鈴深蹲

第二個動作的名字叫做舉鈴深蹲，我們在做這個動作的時候需要用到啞鈴來完成，如果你家裡沒有啞鈴的，你也可以用灌滿水的礦泉水瓶去代替。

選擇好自己的訓練工具之後，就讓我們保持一個雙腿分開略比肩寬的基本站姿姿勢，將我們的背部挺直，舉起啞鈴來完成這個深蹲動作。

3、俯身單側跪姿划船

第三個動作的名字叫俯身單側跪姿划船，這個動作可以幫助我們鍛煉背部肌肉，同時可以消耗掉我們背部的多餘脂肪，讓我們背部顯得沒有那麼臃腫。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身的單側跪姿，然後單手舉起啞鈴來完成這個划船動作。

我們在做這個划船動作的時候，一定要記住交替著去完成，感受背部肌肉的發力，把我們的動作速度做慢一點，做划船動作的時候，盡量感受背部的緊張與擠壓。

4、俯身支撐異側提膝碰肘

最後一個動作的名字叫俯身支撐異側提膝碰肘，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，還有背部挺直，讓我們的身體盡量保持在一條直線上，隨後我們來完成這個不同側的提膝碰肘。

我們在做這個對角線提膝碰肘的時候，在最緊張的地方做一個1到2秒鐘的停留，這會讓我們的腹部肌肉產生更多的緊張，也會有利於我們的腹部燃脂效果。

上面這幾個動作都可以幫助我們燃燒掉全身的脂肪，除了可以幫助我們燃燒全身脂肪以外，還可以幫助我們增強身體的力量，如果你家裡沒有訓練工具，那你可以用身邊隨處可見的東西去代替。

如果你想做一個負重的俯卧撐，但是家裡沒有杠鈴片，那麼你可以在背包里裝上適當重量的水瓶，把背包背在我們身上，固定好背包來完成這個俯卧撐動作，這是不是一個很好的建議呢？發揮你的想像力，讓我們的訓練變得更有樂趣。

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