徒手正確刺激胸部肌肉的幾個動作，實用又簡單，趕緊來試試！

很多健身的新同學對健身的領悟就是，手臂一定要粗壯，背部一定要寬廣，胸肌一定要大。當然了，還有腿部也要顧及。今天我們不談別的，著重來說胸肌的鍛煉方式。比較簡單的鍛煉胸肌的動作就是俯卧撐了，無需什麼專業器械，門檻低，隨時鍛煉。最近很多朋友跟小編反應：我都堅持一個月了，每天從30個做到現在的每天100個，為啥胸肌還是沒有任何變化？

其實俯卧撐也是分為很多種的，不同的動作和發力方式鍛煉到的部位也不盡相同。當你在做俯卧撐時最簡單的判斷標準就是，你想鍛煉的部位有明顯的泵感，才算你姿勢用對了。然後就是持之以恆的堅持和習慣後再進行負重這種鍛煉。

今天給大家介紹幾種不同的俯卧撐方式，讓你鍛煉更加高效。所以從現在開始拋棄你原有的俯卧撐姿勢，一起來學習吧：

第一種：窄距俯卧撐

這種動作使胸肌的的發力範圍更加集中，並且你的胸部肌肉會感覺到明顯的泵感，通過不斷的高強度集中刺激，來促使內側胸肌的鍛煉達到更好的效果。

第二種：弓箭式俯卧撐

這個動作如果你經常留意一些UP主的視頻，你就會發現出鏡率非常高。其實這個問題也適合去糾正很多人左右胸肌大小不一樣的情況。除了鍛煉到胸肌，也能增強你的手臂力量

第三種：寬距俯卧撐

寬距俯卧撐時在傳統俯卧撐的基礎上，手臂多向外10公分，這樣使得胸肌的發力點隨著手臂向外擴散，更能鍛煉胸部的外側肌肉，效果非常好。

第四種：騰空俯卧撐

在俯卧撐向下完成向後拉回身體時，雙手離開地面。這樣會使得下一次俯卧撐給身體一個慣性力。增加了俯卧撐的鍛煉強度。讓你的鍛煉效果翻倍。

當你學會以上方法時，不要著急鍛煉，在進行時一定要盡量慢慢的感受動作，給予肌肉充足的刺激，這樣才能盡量達到更好的刺激效果。先說這麼多，本期針對俯卧撐的講解就到這裡了。如果你有什麼想說的想問的，或者更好的健身建議，在評論區說出來吧。

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