跑步機還能這麼玩？看看這些有趣的動作！

平時你會用跑步機來做什麼？我想多數人給我的回答都是：跑步機除了跑步還能做什麼？其實我們可以利用跑步機來「玩」出一些訓練動作，這會增加我們訓練的樂趣，同時也會提高我們的訓練效果，讓我們的訓練更加豐富多彩。

我們給大家推薦這些動作之前，要給大家說明一下，下面這些動作都帶有一定的危險係數，所以你在完成這些動作的時候，一定要打起百分之百的精神，不要走神，這會容易導致我們身體受傷。除此之外，如果你覺得有些動作你無法去完成，或者說你對這種動作不自信，那麼我勸你還是謹慎來做這些動作。

1、跑步機前跳

第一個動作名字叫跑步機前跳，我們在做這個動作之前，一定要把跑步機調整到一個最慢的速度，如果你對這個動作已經足夠熟練了，那麼你可以緩慢的加深你的跑步機速度。千萬不要以一個特別快的速度去做這個動作，是很有可能讓你跟不上這個節奏，導致身體受傷。

我們在做這個跑步機前跳的時候，需要讓我們的身體跟隨運動機的轉動向後推，快要將我們的身體推向之後，我們需要雙腿發力向前完成一個跳躍動作。這個動作需要我們有很好的節奏感，對自己的身體一定要有一個足夠好的掌握，這樣才會讓你可以更好的完成這個動作。

2、交替行走負重弓步蹲

第二個動作，名字叫交替行走負重弓步蹲，我們在做這個動作的時候，可以雙手握住重量合適的啞鈴，還是將我們的跑步機調整到一個比較慢的速度狀態，然後我們來完成這個行走的弓步蹲，掌握好自己的動作節奏，別讓我們的身體受傷。

3、側向跑走

第三個動作名字叫側向跑走，我們在做這個動作的時候，需要讓我們的身體保持一個側面橫著的狀態，調節好速度合適的跑步機，然後我們來完成這個橫向的跑走動作，一定要注意自己的身體安全。

4、後踢腿跑

最後一個動作叫後踢腿，跑後踢腿，這個動作大家應該都比較熟悉，就是我們需要交替向後踢腿，讓我們的腳後跟可以盡量的踢到臀部，可以加快我們的動作速度，感受這個動作帶給我們的，只有緊張。

但是如果你對這個動作不熟悉，那麼最好放慢你的跑步機速度，讓我們在一個勻速的狀態下去做這個動作，一定要控制好自己的訓練節奏，讓自己的動作速度和跑步機的速度可以融為一體。

上面這些動作的危險係數還是有點大的，如果你沒有很好的基本功，如果你身體的協調能力不是很好，那麼這些動作你最好謹慎去完成，否則會讓我們的身體受傷。我們鍛煉的目的是為了強身健體，可不要違背這個最初的目的，用一些不適合我們的動作去加速對我們身體的傷害。

在做這些動作之前，你要做一些適當的拉伸動作，這能確保我們的身體肌肉是在一個適合鍛煉的狀態下。此外，你還要做一些熱身動作，這讓我們的身體機能達到最好的狀態，也會有利於我們完成這些動作。

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