進行了很久的腹肌鍛煉，為什麼腹部的脂肪還是沒減少？

有很多奔著減脂目的去健身的小夥伴剛開始都想把自己那不知不覺中堆積在腰腹部的脂肪減掉。

可是，進行了很久的腹肌鍛煉，每次去健身房也是必做腹肌訓練，為什麼很長時間以後，腹部那一圈「游泳圈」卻並沒有多大的改變？

如果你還在想，我哪裡胖，就針對那個部位多進行鍛煉就一定會瘦下來。那麼這種減脂效果是會大打折扣的。

A、減脂取決於你的熱量消耗。

當我們習慣了平時高熱量的食物攝入，而又缺乏運動去消耗掉身體內儲存的熱量，當長期這樣形成了我們身體脂肪的堆積。

特別是腰腹部，又是特別容易堆積脂肪的部位，因此很多缺乏運動的小夥伴都常常面臨「游泳圈」的困擾。

其實，當你的腰腹部已經有大量脂肪堆積的時候，你不得不面對這樣一個現實，那就是其實你全身別處的脂肪同樣不會少。

而只針對腰腹部的鍛煉，這種消耗熱量是很少的，不足以讓你的體脂率降下來。

而同時，減脂的時候，我們也是無法去任意控制局部脂肪的減少的，只有通過全身性的運動降低身體的脂肪比例。

B、只做有氧運動可行嗎？

那麼，很多朋友會想，既然有氧運動是很好的全身減脂運動，那我多做有氧運動，就可以把腰腹部練出來了。

這種想法不能說是全錯，但是不全面。

1、在減脂的初期：

應該進行大量的有氧運動，以降低全身的脂肪比例。

2、在減脂一段時間後：

當你減脂一段時間，已經看出一定的效果，這時候往往又會步入減脂平台期。

這個時候，需要你調整有氧運動的模式，也許你之前習慣了每次都是慢跑30分鐘進行減脂運動，這時候需要加入多元化的有氧運動， 以便較快的跳過平台期。

另外，通過力量訓練提升肌力，增加肌肉有助於讓身體變得更緊實，同時，肌肉提升後人體的基礎代謝也會提高，這樣也許你吃得更多，但是身體依然不會變胖。

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