關節響？害怕肌肉變太大太粗？這些健身誤區，後果很嚴重！

大家健身過程中都會去看一些博主瘦手臂瘦鎖骨的教程視頻來健身。那在這裡我有一些非常重要的問題需要指出。

首先就是肩關節問題，有很多人健身在做肩部的訓練的時候，肩膀關節會響，那這個有三個方面的原因。1.你選擇用的重量太大。2.你的動作沒有做對。3.你的肩膀本身就有需要去醫院解決的問題。

類似於動作沒有做對而導致關節響的問題，一定要及時去看清楚博主們的動作，並且改正過來，不然做錯誤的動作時間久了只會造成給關節更大的問題。

其次就是膝關節問題，膝蓋微屈對訓練有很好的作用。它能夠很好的保持平衡的同時減少對膝蓋的壓力。所以在做站立時的訓練類似肩部訓練時一定要記得微屈膝蓋。

有一個就是女生非常關心的問題，就是我高強度的局部訓練會不會使我的手臂變粗變壯。如果你的挑戰訓練強度很大，那是的確會使手臂和肩膀變得很粗壯。但是這是一個很漫長的過程。

這一點呢那些健美達人們真的深有體會了，想要變得很粗壯很大隻真的是要下很多功夫的。那我們平時的這些簡單的塑形局部訓練多數用到的是我們自身體重，啞鈴用的很少，所以不可能變得很粗壯。完全不必擔心。真正持續的肌力訓練是讓人最多在一個月內長1磅左右的肌肉，非常的少。

那那些真正的健美者在練習時為了增肌，平時訓練中會補充很多的蛋白質，肌氨酸和類固醇。重要的是他們的訓練強度是非常大的，和我們普通的健身塑形的層次根本不一樣。

但是很多人都有一些困惑：為什麼我在健身一段之後，感覺體重反而變胖了？那這裡呢有個很重要的原因，健身會使我們的心情變好變舒暢，心情好呢食慾就會變好。食慾大開不注意飲食，每天大吃大喝，每天運動燃燒的卡路里還沒有吃得多當然會變胖。

大家都知道，同樣重量的脂肪和肌肉相比，脂肪要大得多。我們的皮膚下面首先是脂肪然後才是肌肉，如果本身脂肪就很多很厚，那麼是很難看出肌肉線條的，因為脂肪完全掩蓋了肌肉。就像相撲選手，他們的力量都很強大，肌肉也很強壯，但是我們看不到他們的肌肉。

那局部健身塑形最好選擇間歇性運動，像運動三十分鐘休息十分鐘這種，我們既容易跟得上，又符合我們的自身身體要求。同時它又是有氧和無氧的結合型運動，在燃燒脂肪的同時又給我們增添了力量，讓肌肉線條變得更美。

那同時健身過程中一定要搭配正確的飲食，一定不能大吃大喝，控制飲食搭配好的健身訓練才是王道，因為畢竟是三分練，七分吃，吃的方面如果不注意只會使你的訓練適得其反哦。

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