減肥最常犯的幾個誤區，這樣你一定會越減越胖

有氧運動已是減肥圈裡都認可的運動

很多人減脂成功也是靠有氧運動

有氧有很多的好處

能夠提高心肺功能、平衡血壓、降低患心血管疾病的概率

可以促進人體分泌胺多酚

減輕壓力、改善心情以及減輕體重

但是有不少人在做有氧運動上有著很多的誤區

當你突破誤區後你會發現減肥不難

誤區一有氧就是跑步

跑步是有氧運動但只是其一

游泳、單車、跳繩等都屬於有氧

並且不能單一的做有氧運動

例如跑步膝蓋會不適就要換其他的運動以免造成不必要的損傷

經常做一種運動身體適應後效果會越來越不明顯

有氧運動也要多樣化

誤區二做有氧就可以減肥

有的人不管是在戶外還是健身房一做有氧運動就是幾個小時

但是一周過去後效果並不大

主要是你沒有控制飲食的原因

你消耗的熱量要大於攝入熱量

健康、安全、有效率的減脂

就要運動前後進行拉伸，搭配無氧力量的訓練，營養均衡的飲食

誤區三有氧強度不重要

有氧運動當然有適當的強度

過高過低都是不行的

一般要求維持心率在120-160/分鐘，持續時間30到60分鐘

有氧運動最開始是消耗體內的肝糖原為肌肉提供能量

大約20分鐘到半個小時體內儲備的糖原消耗完

再運動下去消耗的就是脂肪提供的能量了

所以有氧運動需要持續一定的時間

跑得太慢的話，能量消耗的少，糖原消耗的慢，

所以在同樣的時間內脂肪也消耗的少

跑得太快的話，肌肉進行無氧代謝，乳酸會在肌肉中積累

等積累到一定程度，肌肉酸痛，能量供應不上

再跑下去肌肉就會痙攣了，加上跑太快流失的都是糖原與水分，

這樣基本上不會消耗到脂肪

誤區四有氧必須空腹

一般人都是早上起來去做空腹有氧

效果不是所有人都很好

因人而異

有氧也是需要能量的

身體一夜的消耗能量所剩不會很多

這時做有氧不但會消耗脂肪還會消耗肌肉

運動前補充點碳水化合物可以防身體的不適

吃東西做有氧只要保證熱量赤字就可以達到減脂的目的

誤區五有氧必須先做

很多新手們都是先做有氧運動再去做力量訓練

但是科學的訓練順序應該是

先做力量在做有氧

這樣減脂的效果是最佳的

誤區六有氧會掉光所有肌肉

有些增肌的朋友會擔心做有氧會掉很多肌肉便選擇不做

其實一周做兩到三次有氧運動，不要太猛就沒問題

這樣對你的塑型效果最佳

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