如何克服焦慮，擺脫失落情緒？

正常焦慮VS異常焦慮

很多人討厭焦慮，認為焦慮是不好的東西。其實，焦慮並不是導致疾病的根本原因。為了擺脫焦慮所做的掙扎與對抗才導致了心理問題。焦慮狀態並非都是不好的，由現實原因引起的焦慮，屬於正常焦慮，或稱為現實焦慮。這種焦慮可以幫助人們提高警覺性，加強思維，從而調動自己的生理、心理和知識因素去解決問題。

但如果反應過分強烈，或體驗到與事實不相符合的反應時，那就會影響正常生活秩序。如果經常無緣無故地出現無明確對象或無固定內容的緊張害怕，提心弔膽，就可能患了焦慮障礙。焦慮患者對自己的問題非常苦惱，並想方設法去控制這種局面，當感到無法控制時，焦慮情緒則更像是「火上澆油」，這就是異常焦慮。

如何通過意念練習，緩解壓力和焦慮？

1、先找個舒適的位置坐下或躺下，然後緩慢的深吸一口氣，直到胸部有鼓脹的感覺。停頓一兩秒鐘後再緩緩呼出，把這口氣緩緩的呼盡。停頓一下後，再吸入第二口氣，如此反覆練習5~10次。這樣使精神達到較放鬆及集中的狀態。

2、把注意力集中在一隻手上，利用我們的意念，在心裡反覆、緩慢的想著：「我的手會慢慢變得沉重和溫暖」。在心裡說5遍後，便可再次呼氣時想著「沉重」、「溫暖」等字眼，約3~5分鐘，就可產生意念中的效果。接下來練習另一隻手。

3、當手部的練習完成後，便可以保持手部的放鬆狀態，然後練習腳的部分。一樣把意念集中在雙腳，心理反覆並緩慢地想著：「我的一雙腳會慢慢感到愈來愈重，愈來愈溫暖」。這樣重複幾次後，便可再次呼氣時想著「沉重」、「溫暖」，約3~5分鐘，雙腳就會隨意念到沉重與溫暖。

4、接著將練習移至腹部，意念中想著：「我的肚子好溫暖」。如此重複想著腹部溫暖、舒適感覺，約3~5分鐘。

5、額頭若要感到鬆弛、舒服，便應產生清涼的感覺，因為如果額頭也感到溫暖的話，就會有頭暈腦脹的感覺，所以當手、腳、腹部鬆弛之後，接下來將注意力集中在額頭溫度的調節上，心理重複想著：「我的額頭感到清涼、舒服。」3~5分鐘便可達到理想的效果。

6、練習到此步驟時，我們應該已經感到很放鬆了，呼吸和心跳也變得規律舒暢。此時只要把意念集中在「我的呼吸很順暢、很平均」，幾次之後，再將意念集中在「我的心跳節奏平均」，即達到完全放鬆的效果。

五步走卸下包袱，讓心不再焦慮

1、面對它。正視壓力將減少恐懼和不安，焦慮往往源自對未知的消極看法，理性分析會使我們認清形勢。

2、笑對它。自我暗示與幽默對待，告訴自己即便是最壞情況也不過如此，適度的自嘲和誇張的表達對緩解焦慮頗為有效。

3、分擔它。尋求他人幫助，來自親朋好友的鼓勵和安慰有些時候能平復我們的情緒，使我們獲得勇氣和力量。

4、轉移它。暫時將注意力轉向別處或休息，去跑跑步、爬爬山或者健身房鍛鍊出出汗，如果還能睡得著，那就去睡一覺吧，醒來後你會發現情況可能會好不少。

5、治療它。最後，當上述一切努力都成效甚微，焦慮的陰影始終難以擺脫並影響正常生活時，還可以求助於醫生，醫生們會有針對地幫助你。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！