與自然融合，氣質形體都修鍊到了，打造靈動有致的好身材

波姐語錄：練了就不會錯，與自然親密接觸，讓形體越來越美好

瑜伽運動向來是不拘場所時間的，選擇在自然中練習瑜伽會比一般練習更有效果也更有動力哦！練習給我們身體、氣質、心理帶來多重鍛煉，打造靈動有致的好身材。

Look1: 瑜伽健身讓你擁有好身材

認真做瑜伽體式可以幫助我們減掉身體贅肉，讓我們都流暢的身體線條和均勻的身形比例。

雙手鴿王式瑜伽，坐在地上左腿向內側彎曲，右腿向後伸小腿向上抬起來，挺直脊背，雙臂從頭頂向後彎曲，雙手抓著右腳。

先雙膝跪地，向後彎腰讓右臂向後伸右手放在右小腿上，讓左腿向前伸出並且離開地面，左臂彎曲在身側。

與自然融合，氣質形體都修鍊到了，打造靈動有致的好身材。弓步動作我們一定要做到位，左腿在前彎曲腳掌著地，右腿向後伸直，只讓腳掌著地，再讓上身挺直向後傾一些，雙臂向下也向後傾斜一些伸直。

然後我們來練習輪式的加強版，雙腿挺直向後彎腰讓手臂伸直撐地，之後在壓低身體，讓手臂彎曲，小臂撐地，再保持收腹提臀狀態。

Look2: 瑜伽升華你的氣質

練習瑜伽能夠幫助我們平靜心情，讓我們變得寵辱不驚，變得自信強大，也會更加的引人注目。

頭手倒立的衍伸體式一定要有力量才可以，先雙臂伸直做倒立動作，接著雙腿可以一條向前讓小腿向下彎曲，另一條腿向後傾小腿向上彎曲，保持手臂伸直。

頂峰式的衍伸式需要我們先完成它的標準式，雙腿微分站直，向下彎腰手臂伸直撐地，以後讓雙腿輪流從後向上抬起來並且伸直。

頭肘倒立對我們也是有幫助的，做出倒立體式讓雙臂伸直撐地，讓腿部保持向上豎直併攏或是伸直搭在一起都是可以的。

與自然融合，氣質形體都修鍊到了，打造靈動有致的好身材。展臂的加強版還能幫我們鍛煉腰椎，雙腿站直向後彎腰，手臂伸直向下，並且我們可以讓腳踮起來較強鍛煉效果。

Look3:瑜伽使你強大

經常堅持練習瑜伽會讓你成為一個執著勇敢的人，不怕辛苦也不怕枯燥，可以鍛煉你的心理，讓你在任何事情上都可以執著勇敢。

現在我們來練習輪式的加強版，做這個體式我們的腰部一定要有力量，雙腿稍微分開向後彎腰，頭部位置大概和腿彎齊平就可以，再讓雙臂向上伸直。

身腿結合式我們要注意調整呼吸的頻率，平躺著腰部用力讓雙腿向身前抬起，雙腿要分開分別搭在肩膀處，雙腳要放在肩膀上方的地面上，手臂保持向下伸直。

練了就不會錯，與自然親密接觸，讓形體越來越美好。接下來我們開始舞王式的練習，站直身體先從後抬起左腿讓左小腿彎曲向上，雙臂繞過頭頂向後彎曲，雙手抓著左腳，而且這個體式腿部動作是可以交換的哦！

先站直身體，向後彎腰以後先讓左腿抬起來向上伸直，然後雙臂也要伸直懸空，讓頭部向後垂下。這個體式的左右腿動作也是可以互換的。

希望了解了這些瑜伽體式以後，大家在空閑的時間可以多親近大自然，並在自然中通過瑜伽鍛煉身體，而不是總是宅在家裡，於身體無益還浪費時間，最後，祝大家都可以通過自然的瑜伽來充實鍛煉自己。

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