廠家教你——快速緩解「視疲勞」

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每天盯著電腦超過5小時？

每天盯著電腦+智能手機超過7小時？

工作中約3/4的時間在盯著電子屏？

如果你屬於這類人群中的一員？那你一定有過下面的經歷：眼睛酸脹、疼痛、乾澀、異物感、畏光或者視物模糊、重影，以及眼眶周圍鼻根部或太陽穴處的酸脹疼痛，嚴重時還會出現頭痛、腰背酸痛等。這就是臨床上常說的「眼疲勞綜合征」，簡稱「視疲勞」。

長時間面對電腦等視頻終端設備工作和超負荷用眼是引起當代人眼視疲勞的重要原因。那麼如何快速緩解雙眼視疲勞呢？下面給您介紹7個小妙招：

01

閉眼休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。如果連續使用電腦，應注意每45~60min休息一下，閉眼休息或站起來走動一下，讓眼睛離開電腦。

02

特意眨眼或試著打個哈欠

長時間緊盯屏幕使眨眼頻率減低，角膜更多時間暴露於空氣中，造成眼表水分蒸發加劇，眼表的濕潤度下降是導致視疲勞的重要因素。特意地眨幾下眼或者打個哈欠，濕潤眼睛的同時還能給眼睛做個小小的按摩。

03

眼部按摩

雙手大魚際接觸摩擦，直到感覺發熱為止，然後，閉上雙眼，將發熱部位蓋住眼圈。重複3~4次左右，促進眼部微循環，有效緩解雙眼視疲勞。

04

眺望遠方

眺望遠方會使眼睫狀肌處於鬆弛狀態，促使眼部調節放鬆從而減輕眼疲勞。尋找一處10米以外的目標，如果有條件的話，最好是草地或綠樹。這裡需要注意的是，佩戴眼鏡的近視患者需要戴上眼鏡眺望才能達到良好的放鬆效果。

05

用涼水洗臉

長時間過度用眼導致眼部充血發紅，用流動的涼水洗臉可緩解眼部充血癥狀，增強眼睛對疾病的抵抗力，保護視力。

06

眼保健操

簡單的眼保健操動作是減輕視疲勞的高效方式，所以當出現較重的視疲勞時，不妨做個眼保健操吧！

07

保障充足的睡眠

調整好睡眠時間。建議最晚在23：00睡覺，每天保證7~8個小時的充足睡眠。上班族可以中午小睡一會兒，研究顯示，午睡時間控制在20min左右有利於身心狀態的恢復，在緩解眼部疲勞的同時，提高下午工作效率。

看完以上講解，你是否還在做低頭族？

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