秋冬季跑步該怎麼穿？遵循這個原則就對了

現在已經完全進入秋冬季，在跑步時著裝自然不能像夏季那樣，需要兼顧適度防寒保暖和散熱需要，穿太多去跑步一方面過於臃腫，一方面跑開後還會太熱，而在0-10度的氣候條件下，穿著短褲短袖去跑步不是不可以，但也會引來路人異樣的目光。秋冬季跑步應該怎樣穿著呢？

一、秋冬季跑步著裝遵循這一原則最重要

秋冬季跑步在著裝方面最容易犯的一個錯誤就是為了保暖，而穿得太多。秋冬季在靜坐情況下，你當然需要多穿一些才會覺得暖和。

但跑步就完全不是這樣，事實上，跑步時產熱量是安靜時的8-10倍，甚至更多。由於大量產熱，一般來說你即使穿得很少也不會感到冷，而如果穿太多妨礙散熱，反而可能導致汗水悶在體內，使得貼身衣服迅速變潮，讓你感覺很難受，更為麻煩的是，當你跑步結束後，身體產熱減少時，貼上衣服里的汗水慢慢就會涼下來，你會感到十分冰涼，許多人還會說這樣容易導致感冒。

其實，秋冬季跑步你的穿著是否合適用一個標準衡量就是：出門時你感覺冷不冷，涼不涼，如果感到冷，想迅速跑起來驅寒，這樣的感覺就對了！

因為這樣跑開後，你壓根就不會再感覺到冷，同時也不會因為穿太多而導致悶熱不堪。如果出門時你感覺不到冷，那麼跑開後，你一定熱到不行，得脫衣服。

二、中國之大，沒法用統一標準告訴跑者如何穿著

在北方已經普遍供暖之時，我國的南方，比如海南、廣西、廣東乃至福建卻是進入了最為舒適的跑步季節，這些地方的冬天一般也有10來度，甚至將近20度，並不是特別冷，所以在這些地方冬季跑步沒有必要里三層外三層地穿很多，甚至短褲短袖就夠了。

因此，如果要告訴跑友冬季跑步如何穿衣，那麼就應該按照不同溫度進行分類指導。如果只是告訴北方跑友如何在冰天雪地中如何著裝，你讓地處廣州、深圳、海南的跑友作何感想呢？

所以，冬季不比夏季。夏季，全國各地都是二三十度，大家都一樣的穿短褲短袖跑步，但想要寫一篇指導跑友冬季跑步如何著裝的文章，著實難以照顧到全國各地的跑友。為什麼？

冬季全國各地氣溫差別是在太大，北方的冬季在室外跑步的確需要一定裝備，而在南方，跑友們卻正享受著最舒服的跑步季節，為什麼廈馬是在每年元旦節舉行，不就因為那時的廈門不冷不熱，氣候適宜嘛。

三、跑者學會用溫度來指導自己秋冬季跑步著裝

秋冬季跑步怎麼著裝，歸結為一點，就是根據溫度來隨時增減裝備。

1、15度以上

在祖國的南方，秋冬季15-20度很常見，平時大家穿個外套就夠了，跑步時肯定要比平時穿得少，對於這些地方的跑者來說，短褲短袖就足夠了。

如果感覺稍顯冷，那麼長褲也是可以的，但要注意要買那種修身細長的跑步長褲，而不要買肥大的普通運動長褲。在上衣選擇方面，短袖外加一件皮膚衣足矣。皮膚衣在剛開始跑步時穿著，跑熱了之後脫掉系在腰上很方便。

2、5-15度

在5-15度氣溫下，除非你是在這個季節跑馬拉松，平時跑步穿著短褲短袖肯定是有些偏冷了。這時應該如何穿著呢？

貼身穿中等厚度的運動型長袖：這類衣物大多由混合面料製成，具有緊身或者貼身效果，一方面可以達到排汗效果，另一方面也具有一定保暖作用。

壓縮褲加跑步短褲是最常見穿法：冬季穿長褲跑步肯定是需要的。但由於長褲一般不具備緊身效果，出汗後會黏在腿上很不舒服，會妨礙到跑步，所以壓縮褲或者彈力褲是這個溫度下跑友最主要的選擇。

很多跑者分不清彈力褲和壓縮褲的區別。所謂彈力褲是指由彈性材料，利用其彈性包裹整個腿部的運動長褲，耐克、阿迪達斯、安德瑪等運動品牌提供的基本都是彈力褲，彈力褲的特點是各處彈力相等，也即對於下肢各處基本提供相同的壓力，彈力褲製造工藝相對較為簡單，成本較低，幾百元一條，其核心技術是彈性面料的品質。

而真正的壓縮褲必須提供梯度壓力，也即越往小腿彈力越大，越往大腿彈力越小，正是因為這一點，壓縮褲往往穿著費勁，且工藝複雜，價格當然也更加昂貴，動輒上千元一條。一半而言，彈力褲就足夠好，土豪們則可以隨意採購壓縮褲。

跑友會問跑步時需要在壓縮褲外面再穿一條運動長褲嗎？答案：一般是不需要的。但短褲一般需要穿在外面，起到保護隱私部位的作用。

當然，為了輕便，你也可以在5-15度溫度下採用，長袖＋短褲＋壓縮襪的方式，這樣既避免了穿得太多不舒服，也不會因為僅僅穿短褲而讓腿部受凍。

3、5度以下

北方冬季寒冷，無論是晨跑還是夜跑，都會面臨低溫，在5度以下溫度該怎麼穿呢？貼身衣服建議穿著帶有抓絨面料，偏厚一點的貼身運動長袖。

當然，如果只是這樣穿，你可能還是會覺得冷，需要在長袖外面再穿一件。

穿什麼呢？如果穿一件衛衣或者長袖外套，的確可以起到防風保暖作用，但跑開後你就會感覺比較悶熱，由於外套厚重，這時脫掉外套系在腰間又不是很方便。

所以外面穿一件輕薄的羽絨背心應該是最佳選擇。羽絨背心一方面可以幫助你保持核心體溫，另一方面，你的胳膊部位又能充分散熱，同時還不會影響擺臂。在下半身裝備選擇方面，與之前一樣，壓縮褲/彈力褲配運動短褲的方式。

視情況而定的冬季跑步裝備：帽子、手套、魔術頭巾等。頭頸部是冬季暴露最大的部位，為了減少風吹過頭頸部造成的不適，可以帶帽子或者使用魔術頭巾，手套則要看個人習慣。

四、總結

冬季跑步畢竟不同於夏季方便，正確的穿著不會讓自己著涼，也不會導致悶熱不堪，冬季跑步穿著是否合適的基本標準就是出門時如果你感覺挺冷，這就對了，跑起來後你就不會冷，而如果出門是感覺不冷，那麼你一定穿多了。

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