「腰突」患者的日常保健

隨著人們生活方式的改變、工作壓力的增加，腰椎間盤突出成了很多人都會遇到的病痛，那麼，腰椎間盤「突出」了，平時生活中該注意些什麼呢?

選擇合適睡姿

人的睡眠姿勢大致可分為仰卧、側卧和俯卧三種方式。仰卧時，只要卧具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側卧一般不必過於講究左側還是右側卧位，因為人在睡眠中為求得舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約 20 次。俯卧位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。所以，一般建議採取仰卧和側卧位。

有條件的患者，仰卧位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，降低椎間盤壓力，減小椎間盤後突傾向，同時降低髖腰肌及坐骨神經的張力，有效防止腰椎間盤突出症複發，也是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。

注意均衡飲食

腰椎間盤突出症患者除應積極治療外，還應注意日常飲食習慣。

忌寒涼之食，注意腰部保暖。中醫認為，感受風寒濕邪是誘發腰椎間盤突出症的一個因素。

宜飲食清淡。中醫認為過鹹的食物會傷及腎臟，而腎虛也是導致腰腿疼痛的原因之一。

慎食煎炸之物。因這類飲食易導致便秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀。

患者可根據體質選用一些祛風寒、活血通絡、補益肝腎的葯膳進行飲食調護。

建議適當熱敷

可以用熱水袋或熱毛巾敷疼痛部位，依靠熱度改善局部血液循環，起到緩解疼痛的作用，敷時需注意溫度，不要燙傷皮膚，還可配合局部按摩增進效果。

其他注意事項

1.早晨睡醒後突然坐起易損傷腰部。應先在床被上將腿屈起做左右倒的體操，然後再用胳膊支撐上身起床。

2.從蹲位站立時易扭傷腰部，所以老年人如廁時，從坐位站起時，應用手支在牆壁上或拉著旁邊的扶手站起。

3.突然彎腰的劇烈動作會引發腰痛，所以應採取慎重的動作，如穿鞋時不要半蹲，應坐下穿等。

4.走路時，腹部用力；候車時，不要雙腿並齊站立，可將一側腳搭在低矮的上街沿或石頭上，則能感覺輕鬆得多。

5.工作中要保持正確的姿勢坐在椅子上，時不時做做腰腿部及腳底穴位按摩，或做簡單的體操，可以緩解腰部肌肉的緊張。

6.久坐會對腰部產生不利影響，易引發腰痛，應避免。

（桃仁 百合 蛤蚧）

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