日常生活該如何預防腹脹？做好這3點，或能有效避開

如果一吃蘋果就會發腹脹，一般懷疑是果糖不耐受引起在。果糖不耐受，是因為某種原因導致體內的可以代謝果糖的酶缺乏，或結構發生改變活性降低，使得果糖無法被正常代謝而導致的疾病。一般來說，果糖不耐受有原發性果糖不耐受以及繼發性果糖不耐受。

原發性果糖不耐受，一般是指由於遺傳所導致的基因疾病。由於醛縮酶b基因發生突變，導致酶的結構發生變異，活性下降，果糖無法發生正常代謝。原發性果糖不耐受是一種先天性罕見疾病，目前並沒有有效的治療手段，只能在生活中減少果糖食物的攝取。

繼發性果糖不耐受，則是由於各種原因造成果糖無法進行正常代謝，只能在腸道變成了腸道細菌所發酵的原材料。而腸道細菌發酵時，產生了大量的氣體以及刺激性物質，所以，一吃蘋果類的食物就會導致了常發性的腹脹、腹瀉。繼發性果糖不耐受多是由於身體機能下降導致胃蛋白酶酶、胰酶的活性降低，所以導致果糖無法正常代謝。同時，胃腸道的功能下降，使得腸道細菌產生的刺激性氣體無法排出。

日常生活該如何預防腹脹?

1、養成良好的吃飯習慣。脹氣不僅跟所吃的飲食有關，還跟進食的習慣有關。在平時，吃飯時應該細嚼慢咽，不要一下子吃的太快和太多，也不要一邊吃飯一邊說話。避免吞咽空氣太多，而這些都有可能導致腹脹。

2、少喝碳酸飲料。現在不少人都喜歡喝碳酸飲料，但碳酸飲料含有大量的二氧化碳等氣體，很容易導致腹部脹氣，特別是在邊吃飯邊喝碳酸飲料。容易腹脹的人應該要盡量避免喝碳酸飲料，特別是在吃飯時要避免飲用。

3、日常生活中多進行適當的運動。特別是在飯後，多去散散步，都有利於腸道的蠕動，減少因消化不良，食物堆積而導致的腹脹。

值得一提的是，如若是繼發性果糖不耐受，可以適當服用一些如嗎丁啉莫沙必利等助消化的藥物，幫助消化果糖。並且，可以在生活飲食方面要注意減少食入含有大量果糖的食物，例如蘋果，甘蔗等。當然，無論是原發性還是繼發性都是需要注意的疾病，需要在生活習慣上多多注意。

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