睡前5個拉伸動作：緩解一天的疲勞

在外面努力工作一天，難免會感到疲勞，這時不妨做些拉伸動作，放鬆一下，瘦身的同時還有助於提高睡眠質量。

第一式

1、俯卧，腹部貼在瑜伽墊上，雙手伸展向前，兩手平行。

2、接著雙臂交叉，右手在左，左手在右，儘可能保持雙臂處於同一直線。這個動作能夠很好拉伸你的肩部，一天握了那麼久的滑鼠和手機，是時候來做下拉伸了。

3、閉上眼睛，保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，調換交叉雙臂的方向，保持同樣的時間。

第二式

1、仰卧，張開雙臂，與肩膀呈一條直線。

2、接著，曲膝，腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊，這樣你就能將身體扭轉向右。

3、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

第三式

1、完成了上一個扭轉動作，再次讓身體回到瑜伽墊中央。曲膝，把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過，雙手交叉，放在左腿脛骨上。

2、保持骨盆始終貼在瑜伽墊上，將左膝壓向胸部，同時也對右腿進行更大的拉伸。

3、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

第四式

1、曲膝，雙腳腳掌貼地。接著，向上伸直右腿，雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌，左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊，伸直，讓右腳得到拉伸。

2、如果伸直左腿對佳人們有些困難，可以保持原來曲膝的狀態。

3、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

第五式

1、最後是簡易的坐姿扭轉動作。做這個動作時，吸氣，伸展脊柱，呼氣，就慢慢地向左轉，右手放在左膝，左手放在身後。

2、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

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