鐵板橋：健體強腎的簡單功法

今天給大家分享強腰健腎的練習功法，腰背變得強如鐵板，不必吃補藥，自然身體健康。每天五分鐘，讓你擁有「虎背熊腰」。

訓練方法：

1、準備兩個一樣高的板凳，一字擺開，間隔約1米；

2、仰卧，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位分別擱在兩張板凳上；

3、身體懸空挺直，保持姿勢，雙手輕輕疊放在腹部。

屁股不可下垂，身體一定要挺直，像橋一樣。雙手可以隨意放在腹上，由於解放了手，鍛練部位即完全集中於腰背部。

意念關注腎，吸氣吸到腎上，保證全程呼吸自然。一般剛練習的人幾分鐘左右就能感到腰部酸疼難忍，這證明練對了。

訣竅：

1、剛開始時建議在床上練習，用兩個小矮凳架在肩腳兩頭，沒有凳子也可以用小箱子或一疊書代替。好處是萬一你堅持不住，也可以一屁股掉到床上，不會受傷。

2、注意感受背部、臀部肌肉，酸脹、無力是對的，若有僵硬、抽痛感，可能是姿勢不正或原來腰背有傷，應糾正姿勢、降低練習強度。感覺太吃力的話，可以減少懸空距離。

注意事項：

1、剛開始練習練到身體微微發抖和身體微微出汗即可；

2、練習的最好時間段是，下午三點到五點；

3、練習完之後一定要記得躺。

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