五十歲之後想長壽，這5種減壽習慣，勸你一個都不要有

人人都渴望健康長壽，這是人之常情。人到了50歲，已經是半百的年紀了，都說五十而知天命，人在這年齡段經歷過很多大風大浪了，也看開了很多事情，正是開始享受生活，享受人生的時候。

可是天不遂人願，有很多人「卡」在了五十歲，往往這時候身體就已經患上各種疾病而垮掉，甚至是丟掉了性命。

其實有研究表明，人的壽命長短雖然有基因控制的成分，但才只佔20%，而剩下的80%則是要靠自己後天去把握的，如果有不良的、減壽的生活和飲食習慣，那麼就難以長壽了。

很多人「卡」在五十歲？醫生苦勸：5種減壽習慣，一個都不要佔

5種減壽習慣，最好一個都不要有

習慣一：煙酒不離身

現在很多人都煙酒不離身，尤其是男性，在平時生活中，或者在應酬中經常是一邊喝酒一邊抽煙。

我們都知道抽煙喝酒不是一個好習慣，長期下來不僅傷害身體健康還會減少我們的壽命。

根據調查顯示，經常吸煙喝酒的人，患肺癌、食道癌、胃潰瘍、胃炎等疾病的風險會比不抽煙喝酒的人高出不少。

煙酒不離身，帶來的只是傷害健康，增加疾病的患病率，怎麼能夠長壽呢？被「卡」在50歲也就有可能了。

習慣二：暴飲暴食，飲食不規律

暴飲暴食，飲食不規律已經成為現在很多年輕人的習慣了，如放假吃一頓大餐、每逢佳節吃大餐、朋友聚會下館吃大餐、心情不好胡吃海塞、心情好再來一頓、周末吃飯顛三倒四，早餐和午餐當成一餐來吃等等。

暴飲暴食，飲食不規律不僅容易使得人發胖，增加身體負擔，增加心血管疾病的風險，容易導致高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病的發生。而且對腸胃健康也不利，會增加腸胃炎、胰腺炎、膽囊炎等疾病的發生。

可見，暴飲暴食，飲食不規律對身體的傷害其實是蠻大的，雖然不會一時表現出來，但是時間久了，就會看到對身體的傷害，也就不利於自己身體的健康和長壽了。

習慣三：飲食口味重，愛吃「三高」食物

都說「病從口入」，除了暴飲暴食，飲食不規律外，吃的東西也很關乎自己的身體健康。

現在食物越來越豐富，食物的花樣也越來越多，但是在這些的背後，就是人們的口味越來越喜歡口味重的食物，喜愛吃「三高」（高鹽、高糖、高脂肪）的食物，因為這些食物很容易抓住人的味蕾，不僅人們喜歡吃，飯店、飯館也喜歡做這樣的食物，迎合人群。

飲食口味重，愛吃「三高」食物導致的結果就是現在肥胖的人越來越多，患心血管疾病的人也越來越多。不少人30歲就大腹便便，體重超標，血液里的指標也異常，年紀輕輕患上糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病、中風等疾病。這樣一來怎麼能夠健康長壽呢？沒能挺過50歲也就不那麼奇怪了。

習慣四：愛熬夜

熬夜現在已經成為人們熱議的話題了，相信很多人都熬過夜，有的因為加班而熬夜，有的因為學習而熬夜，有的因為晚上玩手機或者電腦而熬夜......

有的人熬夜是身不由己，而有的人熬夜是剋制不住自己，也有的是熬夜已經成為了習慣。不管是哪種情況的熬夜，對身體健康都是不利的。熬夜會使得人未老先衰、會使得肝臟出現毛病、會使得身體和器官得不到休息、會使得內分泌紊亂、會使得免疫力下降等等。

熬夜對身體造成各種各樣的傷害，就是在減少你的壽命，經常熬夜的你，又怎麼能健康長壽，順利度過50歲的關卡呢？

習慣五：久坐不運動

現在很多崗位就是坐著辦公，尤其是上班族，每天坐著的時間非常長，有的幾乎上班一天都是坐著的，回到家也是坐著或者躺在沙發上。而久坐帶來的結果就是每天的運動量特別的少。

相信有不少人抱怨，說自從自己上班之後就胖了，曾經苗條或健壯的身材一去不復返。這其中久坐不運動就是主要原因之一，每天都是坐著的，又不運動，身材怎麼不會走形，發胖呢？

久坐不運動不僅帶來身材的走形，發胖，還會降低身體的免疫力，增加患慢性疾病的風險，如頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等。

不要小看久坐不運動，它帶來危害其實不小，在2003年，世界衛生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。

可見，經常久坐不運動，是一個減壽的壞習慣，不容小覷。

不想「卡」在50歲，要做好5件事

1、要早睡

現在人們睡得越來越晚，睡眠的時間也越來越短，有調查發現，現在的人平均睡眠時間不足7小時，睡眠的質量也逐漸下降。而在1910年的時候，人們平均睡眠時間可是9個小時！

睡眠時間短，睡眠質量差，不僅影響平時的工作和學習，還會影響身體健康，尤其是熬夜後。

因此，要早睡，早睡能夠讓你擁有足夠的睡眠時間，讓身體得到充分的休息，這樣每天起來才會元氣滿滿，身體才會健康，才能夠長壽。

2、常運動

常運動雖然是老生常談，但是做到的人卻並不多。前面說到的習慣之一：久坐不運動，就是最好的例子。現在太多人運動少，經常久坐，工作幾年後就體重超標，大腹便便，卻總是說沒時間運動鍛煉。

可是真的沒時間運動嗎？運動有那麼難嗎？每天下班後散步、跑步，周末去爬爬山，打打球，這些都是不錯的運動。下班後只需要堅持40分鐘左右的散步和20分鐘左右的跑步，就能起到鍛煉身體的效果，雖然不一定能減肥，但至少能夠幫助控制體重，而且堅持下來你會發現，身體會越來越健康，很少生病，尤其是慢性疾病。

3、多喝水

多喝水也是老生常談，不過現在存在的問題就是很多人不愛喝水，喜歡以喝飲料的方式來替代水，以謀求口舌之欲；又或者是上班過於忙碌，顧不上喝水，等到口渴到不行，身體缺水了才想起喝水。

喝水雖然是一件很簡單是事情，但是很多人並沒有做好。如早上起來不喝水，飯後立即喝水，很口渴了才想起喝水等到。雖然說這些並不會給身體帶來很大的傷害，但是久而久之形成習慣對身體健康還是有影響的，尤其是晨起不喝水，很容易因為血液粘稠而誘發心血管疾病。

因此，要多喝水。喝水的黃金時間：晨起一杯溫水，飯前一杯水，睡前1小時一杯水。

4、忌貪吃

現在各種各樣的食物越來越多，也越來越美味，很多人難免會貪吃。如加班吃夜宵、常聚會吃大餐、平時沒事吃零食等，而且喜歡暴飲暴食，吃得過飽等等。

這些都是不良的飲食習慣，也是現在很多人身體肥胖的原因所在。本來平時運動量就少，還吃得多，還不忌口，愛吃大餐，更是喜愛重口味食物，這樣一來怎麼不胖，又怎麼不會患上疾病，讓自己處於亞健康狀態呢？健康長壽也就遠離你了。

5、好心態

好的心態對身體健康非常的重要，而且往往具有很大的作用。

像那些長壽的老人，大多數是擁有好心態；像那些抗癌成功者，基本有著好心態；像身體健康者，心態也是非常好的......

因此，不要小看心態對人體的作用，有研究發現，當人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺，是一種有益的激素，能夠讓人快樂，讓人體各個機能相互協調、平衡，促進整個身體的健康。

我們應該也有體會，那就是心態好的時候，我們感覺身體非常輕鬆，而心態差的時候，就茶不思飯不想，身體感覺沉重無力，就是這麼一個道理。

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