想要8塊腹肌？練一年的仰卧起坐，也不如堅持一月這幾個動作！

要說男人練的第一塊肌肉是哪塊？其實大家都會毫不猶豫的說出，肯定是腹肌！沒錯，不在健身圈裡的人，為了小姐姐的青睞也會硬著頭皮想辦法練出幾塊腹肌，就為了那一句：「哇，小哥哥有腹肌耶」在健身圈裡的同樣也在追求更完美的腹肌。

所以說腹肌是男人練的第一塊肌肉一點也不為過。腹肌也稱為「健身勸退肌」，以至於很多人覺得自己連腹肌都練不出來，肯定不適合進入健身的圈子。其實吧，這麼想有點嚴重了，沒有練出腹肌不代表你不適合健身，更大程度的是代表你沒有正確的去鍛煉。

很多人說：我每天睡前60個卷腹，每天都做的很累，也沒見出來腹肌啊。這麼久了，練的還不如肚皮厚。其實雖然說腹肌練起來並不難，但是也不僅僅是一個卷腹動作就能練成8塊腹肌的。你首先要了解腹肌是由多塊不同的肌肉組成，而單純的卷腹只能練到腹直肌，其他幾部分能幫助你塑造漂亮腹肌的肌肉很難練到。

在教給大家練腹肌的優質動作之前，首先要注意一點，如果你腹部脂肪較厚，還是需要在鍛煉的同時控制下飲食的，畢竟肌肉在肚皮下面，肚皮不給面子，腹肌也是連展示的機會都沒有，切記要管住嘴，少熱量，多喝水。而體脂太低的朋友也不要高興的太早，如果肚皮非常薄，也會使腹肌形狀看起來很單薄，下面教給大家幾個比較好的腹肌鍛煉動作：

1.仰卧踢腿

做這個動作的時候，整個腹直肌將一直處於發力被刺激狀態，但注意頭和腳都不要碰到地面。

2.俄羅斯轉體

這個動作同樣需要腿部懸空，主要鍛煉的是腹外斜肌，練成後的你就會擁有完美的人魚線。人魚線和腹肌才更配

3.俯卧側抬腿

這個動作也比較好，在鍛煉腹直肌的時候，同時也能兼顧刺激到兩側的外腹肌。

好了，以上就是本期分享的三個動作，學會就抓緊練起來。至於練多少則根據自身的情況制定，然後再慢慢的由少到多增加強度。堅持下去，完美的腹肌其實並不難。大家有什麼想說的，可以在評論區留言，小編看到就會回復喲~

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