健康丨女生一定要保養腸道，腸道決定你的貌美如花

美容 11-22

保養腸道

年輕與美麗，是女人永遠的渴望。如果女人腸道「生鏽」，會引起腸道蠕動功能降低，導致宿便像銹一樣粘連在腸壁，日積月累，會發酵、腐敗、惡臭，不斷產生各種毒素。毒素經腸壁反覆吸收，隨血液循環到人體各個部位，直接導致女生面色晦暗，出現口臭、痤瘡、皺紋、毛孔擴張、皮膚鬆弛粗糙、小腹突出等。因此，腸道專家指出：女生要想健康美麗，必須激活生鏽的腸道，增加腸內菌群的多樣性!今天小編來和大家分享一個關於腸內菌群的小知識。其實它對於女生比什麼都重要。

腸內菌群小常識1：

細菌多樣性和均衡構成能保證身心健康

腸內約有1000種、100萬億個細菌，重量約為1.5kg。受遺傳和飲食影響，其構成各有不同。隨著近年解析技術的進步，研究表明，腸內細菌所形成的各種物質會對人的身心健康產生影響，特別是其多樣性對維持健康起著關鍵作用。

腸內細菌形成的物質對免疫和代謝有影響

腸道不僅是對食物的消化吸收，對身體的健康也有著深度關聯。它包含著身體約70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官。腸內細菌經腸粘膜上的免疫器官攝入人體後，其產生的代謝物質會對免疫系統、神經系統、能量代謝等產生影響，有助於減輕壓力，預防和改善肥胖和糖尿病等代謝性疾病。

PS：腸內細菌會左右人的「性格」？

在美國的一項針對40名女性進行的研究結果表明，腸內細菌與人的感情存在關聯。該研究方法是給實驗者呈現人物畫和景物畫，並以MRI（核磁共振）測定腦內的反應。結果發現，腸道內「普雷沃菌」較多的人比體內「擬桿菌」較多的人，不安和焦躁等負面反應更加強烈。

腸內菌群小常識2：

肥胖和多數現代疾病是受菌群惡化的影響

內細菌與肥胖和糖尿病以及肝病等之間的關係接連得到驗證。多項研究表明，腸內菌群的構成細菌種類和數量較多則在體內形成有用成分的細菌也較多，多樣性較低則會導致體脂肪率增加，容易患病。關於腸內細菌和肥胖的關係，根據一項長達9年的觀察研究發現，體重增加的實驗組腸內細菌多樣性降低，食物纖維攝取量越多的實驗組腸內細菌的多樣性也得到了保持。此外，還有報告顯示，如果體內含有以存在於紅肉中的營養物質為食物的細菌，則其產生的代謝物質會使發生動脈硬化和心血管疾病的風險升高。

PS：「良性」、「惡性」的分類變得不再清晰

由1000種細菌聚集而成的腸內菌群，作為一個整體像「器官」一樣發揮作用。其中有像乳酸菌和雙岐乳桿菌等功能已經為人所熟知的細菌，還有大多數細菌仍然未被充分了解。此外，很多細菌對於人體來說，兼具惡性和良性作用，按照之前所謂「良性菌」和「惡性菌」進行分類的局限性越來越明顯。

腸內菌群小常識3：

減糖也會使腸內菌群紊亂？

「發酵性」食物纖維是通過腸道保證身體健康的關鍵

一般認為腸道菌群的30~40%由遺傳基因決定，60%以上由飲食習慣決定。研究發現通過食物攝取的食物纖維是決定健康的關鍵。進行減糖瘦身，容易使體內水溶性食物纖維缺失。水溶性食物纖維經腸內細菌發酵形成的「短鏈脂肪酸」能保持腸道健康，抑制有害菌增殖，改善腸道菌群平衡，還能提高胰島素功能，促進脂肪燃燒，抑制食慾，調整免疫系統功能。

腸內菌群小常識4：

腸內菌群有可能受年齡、飲食習慣「老化」、「惡化」

腸內菌群數量保持在一定水平，並且數量均衡有助於維持身體健康。而導致失衡的2大關鍵因素就是「年齡」和「飲食習慣」。20世紀70年代，東京大學的光岡知足名譽教授運用培養法，演示了腸內細菌平衡狀態隨年齡增長所發生的劇烈變化（下圖）。此外，一項以日本和夏威夷居住的二代日本移民為研究對象的研究表明，兩者不僅腸內菌群有差異，而且來到美國的日本人在吃了幾周的歐美餐後，腸內菌群就變化為歐美型腸內菌群。可見飲食習慣對腸內菌群的影響很大。

文章來源於《健康與美容》雜誌