健康丨你身體排出的那個廢物，其實是健康的晴雨表！你真的了解它嗎？

 聰明的小仙女們應該已經猜到今天小編要講什麼（笑）。如果您正在吃飯，那麼請暫時換一下頻道，等吃完再來看。但是一定要回來看哦~是的。小編今天要講講，大家每天都心心念要辦的大事，排便。其實便便才是一個百寶箱，它直接反映我們的身體健康狀態。

便便的形狀和氣味會隨著腸內環境產生變化。比如說，如果便便能漂浮在水上則說明充分攝入了食物纖維。如果沉下去就說明攝入的食物纖維不足。如果氣味很沖或是形狀鬆散則說明腸內細菌平衡紊亂，或是有壓力。每天堅持觀察，就會意識到「昨天肉吃多了，今天少吃點」，從而確定飲食管理的標準。因此我們應該培養自己沖水之前觀察一下的習慣。

什麼樣的便便才是最理想最優秀的？

理想狀態的便便

理想的便便80%都是水分，剩下20%為固體物。這種狀態下，排便通暢不會損傷肛門，排出的便便形狀為香蕉形，而且沒有殘留感。顏色也以黃色為最理想。流入十二指腸中的膽汁內含有膽紅素，這種色素會令排便呈黃色。膽紅素在腸道內長時間停留會氧化變綠。因此排便顏色發綠並不能作為判斷疾病的依據。

不同便便反應的怎麼樣的身體狀況？應該怎麼辦？

食物纖維或水分攝入不足會導致便便變硬。但是，女性在月經前分泌的雌激素會吸收腸道水分，導致排便發硬。如果排便比平時硬首先補充一些水分和能軟化便便的水溶性食物纖維。

略軟的狀態到水樣的狀態之間的便便可能是因為食物纖維攝入過多，或是偶爾受某一餐影響。我們根據讀者調查問卷，總結了大家的便便狀態和比例。請參考，看看自己屬於哪一種？

較硬的便便

1 球狀便

堅硬，像羊糞一樣。因為排便需要腹壓，腹肌弱會導致排便時間長。需要多攝入水分和食物纖維。

這種類型的讀者20%

2.硬便

呈香腸狀，比較硬。如果用蠻力排便的話，可能會傷到肛門。

這種類型的讀者13.9%

3.稍稍發硬的便

表面有裂痕，呈香腸狀較硬。用力排也排不凈，會有殘留。

這種類型的讀者16.8%

以上3種類型的便便反應的身體狀態可能是

·肌肉力量不足

·食物纖維攝入不足

·體內水分不足

·壓力大

·腸內細菌平衡紊亂

較軟的便便

1.稍稍偏軟的便

一次性排不出，分幾次才能排完。說明腸內惡性菌較多。如果腸道肌肉和腹肌較弱，可能會有便便殘留的感覺。

這種類型的讀者13.2%

2.泥狀便

無需用力就能排出，但是有很明顯的殘留感。如果呈泥狀，氣味較沖的話，則可能是吃肉或飲酒過量。

這種類型的讀者3.4%

3.水樣便 

不含固體物質的液體狀便。很可能因為食物中毒或胃部消化不良以及病毒感染。

這種類型的讀者0.2%

以上3種類型的便便反應的身體狀態可能是

·病毒感染

·攝入食物纖維過量

·腸內細菌紊亂

成年人大腸的總長度為1.5-2m，分為上行結腸、橫行結腸、下行結腸、S形結腸。在腸道中，形成便便的原料會在蠕動作用下，不斷向前行進，最終排出體外。

便便變硬是由便便中的水分減少導致的。原因大致分成兩種。一是飲食，也就是水分攝入量少，或是攝入的水溶性食物纖維不足。二是因為便便通過大腸的時間過長。在大腸中時間越長，便便中的水分就會被吸收。但是便便通過大腸的時間因人而異，具體的原因還不清楚。

相反，通過時間越短則水分吸收越少，便便水分量就越高。此外，如果出現突發性的水樣便，很可能是因為病毒感染。這時不要服用止瀉藥。這是因為腸道希望儘快將體內病毒排出體外。如果服用止瀉藥則會使病毒難以排除體外，導致癥狀時間持續時間變長。如果出現過量腹瀉或是癥狀較重的話，最好去醫院看一下。

文章來源於《健康與美容》雜誌

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