經常失眠？瑜伽讓你越睡越美！
都市生活燈紅酒綠，人海之中，你是否會感覺到焦慮？是否體會過徹夜無眠？
很多人深受
失眠
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失眠是什麼
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失眠症指睡眠困難，是最常見的睡眠障礙。
癥狀如感覺疲勞、煩躁、情緒失調、注意力不集中和記憶力差等，常常表現為不能入睡，睡不穩、早醒和睡醒後不能恢復精神。
失眠症的病因多種多樣，可由精神、心理和身體疾病所引起，入睡困難或起始性失眠往往常伴有焦慮、恐懼或抑鬱等情緒障礙。
瑜伽如何幫助睡眠
瑜伽的很多體式有神奇的助眠功效，因為這些動作會對身體的心經，心包經，脾經，腎經中堵塞的部位和路線予以引導和疏通，氣血在體式和呼吸下衝擊各大經絡中的堵塞點，使氣血在身體里循行的通道恢復暢通。
而精神壓力過大，緊張則會導致這些經絡不通暢，進而影響睡眠的質量。
而且在練習體式後，對重點穴位進行點按，可以強化經脈疏通的效果，更好的助眠，在睡前練習更能幫助美容，排除臉部深層的垃圾~
體式篇
橋式
練習這個體式時，身體彎曲成橋狀，使胃經，心經得到快速的疏通。新鮮的血液被輸送到大腦，促進大腦的血液循環，將血管中雜質帶出，滋養大腦。
注意事項：經期避免練習這個體式。
進入體式：
仰卧，屈雙膝，雙手掌心朝下放在身體的兩側。
雙腳分開，腳掌外緣相互平行，腳跟對準兩坐骨，大腳趾指向正前方，小腿垂直於墊面。
吸氣，脊柱向兩個方向延展；呼氣，骨盆後傾讓臀部先離開墊面，慢慢將脊柱一節節從腰椎開始離開墊面，直到雙肩平貼墊面。
注意：後腦勺，雙肩，手掌和腳掌同時微微推向地面，反作用力將膝蓋指向天花板，胸腔向上打開。
保持3-5個呼吸。
退出體式：
最後一次呼氣時，有控制的一節節落下上背部，胸部，腰部，臀部。
嬰兒式
這個體式通過雙手、頭部向前、臀部向後的力，將整個脊柱最大限度的伸展，全身的肌肉得到放鬆。同時按摩腹部的臟器，使心經、心包經得到快速的疏通，有效緩解和療愈失眠、心痛、神經衰弱、放鬆肩頸、緩解疲憊和緊張情緒。
注意事項：如果膝蓋或腳踝不適，可以練習鎖腿放鬆式（後面有講解哦）。
進入體式：
雙手掌和小腿脛骨、腳背貼實於墊子，緩慢推臀找向腳跟的方向，雙手緩慢向前延長至最遠處，額頭輕觸地面，脖頸放鬆。
吸氣，背部飽滿，頭部和雙手向前更多的延長；呼氣，臀部更多貼向腳跟的方向，感受脊柱向兩端的延展。
保持5-8個呼吸。
注意：如果臀部坐不到腳跟上，可以做鎖腿放鬆式。
退出體式：
臀部將身體向前推，來到俯卧。
鎖腿放鬆式：
仰卧，雙手放在身體兩側，抬起雙腿，彎曲膝蓋，讓大腿貼近腹部，小腿自然貼於大腿後側，腳背放鬆。
吸氣，雙手高舉過頭頂，大拇指相扣，手背貼地，找到手指尖帶動整個大臂向遠處延長的感覺。呼氣，雙肩遠離耳朵，雙手背輕推地，骶骨面壓向墊子，找到脊柱的延長。
在舒適的位置保持5-8個呼吸。
魚式
打開心輪、喉輪、眉心輪、頂輪，拉長身體的前側，按摩到頭頂的百會穴，調節不良的情緒，放鬆緊張的神經，釋放壓力。
注意事項：頸椎不適者慎做，保持順暢的呼吸，不要憋氣。
進入體式：
仰卧，將雙手手掌心朝下放在臀部下方，雙臂盡量藏在身體後方並伸展腳踝。
吸氣，抬頭看向腳尖的方向，雙肘推地將身體支起，再次調整雙肘相互靠近；呼氣，仰頭將頭頂心點地。
注意：可以閉上雙眼，將意識關注於眉心或喉部，找到手肘推地面的力讓胸腔更加的舒展，微微收小腹，控制肋骨不要翻出來，骶骨推地面，恥骨微微提向腹部的方向，不會擠壓腰椎。
退出體式：
首先收下頜抬頭，眼睛看腳尖的方向，慢慢伸直雙臂，將身體一節一節有控制放下。
穴位篇
練習過後刺激以下三個穴位組合，每個穴位按揉3min，更有助於睡個美容覺，做個氣血滿滿的睡美人~
① 湧泉：是腎經經氣所出之處。用拇指指腹用力按揉湧泉穴，每天堅持，能夠治療頭暈，二便不利等病症。
② 四神聰：在頭頂百會穴四周。刺激該穴可促進頭部血液循環，起到助眠安神，增強記憶力的作用。
③ 神門：用拇指彈撥神門穴片刻，不久便會有睏倦感，對治療失眠體式有良好效果。
睡眠不好的你，試試看吧！
文章來源：求實瑜伽學院
菲瑜昨天失眠了
夜裡翻來覆去
就是睡不著
今天頂著兩個黑眼圈寫文章
頭痛，好難受~
希望大家都不要失眠
完
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圖片源於網路，侵刪
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