她每天晚上把雙腳靠在牆上，人都精神多了，趕緊學起來!

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現在的上班族多久坐而少運動

如果當你感覺身體很疲累

緊張或者是壓力超大時

不妨做做

「腿向上靠牆式」

就能很快挨過去

它就是這樣一個能夠平和身體的放鬆體式

每天堅持做10-15分鐘

腿變細不說

腿向上靠牆式的好處有哪些呢？

1、緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2、緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

3、不費力的倒立，把倒立的好處全佔了

讓血壓正常、

讓體液流動、促進消化。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，

需要過多的力氣才可進行，它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆

4、舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

5、培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。

抬腿靠牆式如何做？

1. 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

2. 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

3. 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

4. 讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；

5. 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

6. 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7. 保持10-15分鐘；

8. 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

提醒：

建議抬腿每次應以

10 分鐘左右、不超過 15 分鐘為宜

多學一點：10個簡單又有效的養生動作

1.叩齒法

助牙齒堅固

每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。

2.閉口調息法

經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

3.咽津法

助消化

每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。

4.搓面法

消除疲勞

每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

5.梳發

疏通氣血

用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。

6.運目法

清肝明目

將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

7.凝耳法

驅除雜念

兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅除雜念。

8.提氣法

順氣運行

在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利於氣的運行。

9.摩腹法

消除腹脹

每次飯後，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

10.足心按摩法

強腰固腎

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

註：

以上配圖僅為示意圖，具體請依照文字描述去練習。

動作簡單易學

為了美腿，為了健康

寶寶們都做起來吧~

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