盆骨恢復，你知多少？

孕期胎寶的重量會使孕媽腰椎前凸變大、骨盆前傾及腹直肌分離等，進而分娩時恥骨分離，使骨盆變形、髖關節移位，如果不及時做修復治療，則容易使陰道處於危險的半開放狀態，增加生殖道的感染幾率，引發多種婦科疾病。

如果受損情況嚴重的，還可能會造成盆腔器官脫垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、陰道脫垂、子宮脫垂等等危險後果。

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盆骨恢復黃金期

在產後24小時到三個月內，因為這時候的女人身體是最脆弱的時候，在這段時間內身體的某些地方需要恢復且比較好恢復。所以女人在產後要抓緊時間做盆骨恢復。

做盆骨運動

盆骨運動一般需要在產後兩周以上進行，最好在專業人士的指導下進行，有助於鍛煉盆骨肌肉的收縮能力。例如，做盆底肌肉運動提肛運動、凱格爾運動等，這是幫助骨盆恢復的最佳方式。

使用骨盆帶

骨盆帶並非我們現在常說的產後束腹帶，而是產後專業的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後，再確定合適的型號和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。它是利用菱形結構結合人體工程學研究發明，可最科學最大化矯正恢復骨盆，使用起來也比較簡單方便、安全有效，對產後骨盆矯正、恢復具有良好作用。

食補

產後多補充一些含鈣、蛋白質和纖維多的食物，如牛奶、魚、蝦、蛋黃，同時在醫生指導下服用補鈣、補肝腎的滋補品。此外，也別忘了多晒晒太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨，有利於產後盆骨的恢復。

床墊軟硬適中

太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息;太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰卧時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。有利於盆骨的恢復。

運動

還可以採用運動的方法來達到盆骨恢復哦。生過孩子的女人盆骨肌肉都會因為生孩子而過度擴張變得非常脆弱，所以平常寶媽們可以多運動這些肌肉，對盆骨的恢復有著很大的幫助。有條件有時間的還可以辦個瑜伽卡，可選擇練習產後瑜伽是很好的選擇。

保持正確坐姿

保持正確坐姿平時盡量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的最好習慣。注意：千萬別蹺二郎腿，這個動作會使骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

注意休息

減少上下樓梯及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重損傷。疼痛嚴重時，新媽咪必須卧床休息，並採用骨盆恢復品固定骨盆，這樣會有助於恢復。

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