2018年11月18日，國醫大師鄧鐵濤迎來103歲壽辰。

鄧老雖已過期頤之年仍神和、耳聰、目明。他出生在廣東一個中醫家庭，自幼受家庭醫學熏陶，立志繼承父業，走中醫藥學道路，行醫80餘年。鄧老89歲高齡還出任國家重點基礎研究發展計劃首席科學家，90歲仍在病房一線治病救人。

他是國家級非物質文化遺產「中醫診法」項目代表性傳承人，2009年獲評首批「國醫大師」稱號。

很多人覺得鄧鐵濤身為國醫大師，一定有自己獨特的中醫養生之道，實際上說難也不難，不知道您是否做得到？

1 早晨起床時段：

?7點起床；

?先飲一杯熱開水；

?梳頭，左右手交替共100次；

?自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；

?在陽台做八段錦；

?回房間量血壓，做好詳細記錄。

【養生提要】明代《攝生要錄》中說：「發多梳，去風明目，不死之道也。」《聖濟總錄·神仙導引》說：「梳欲得多，多則去風，血液不滯，髮根常堅。」

梳頭時梳齒與頭髮的頻繁接觸摩擦，有利於中樞神經的調節，加速血液循環，改善和增強對頭皮及腦細胞的血氧供應，消除大腦疲勞，增強腦功能，使人思維敏捷，記憶力增強，從而延緩大腦的衰老。

"鳴天鼓"是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，意即擊探天鼓。該法最早見於邱處機的《頤身集》，原書這樣描述"兩手掩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦後兩骨做響聲，謂之鳴天鼓(可去風池邪氣)"。

具體的操作方法是這樣的:兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，共60下。然後掌心掩按外耳道，手指緊按腦後枕骨不動再驟然抬離，這時耳中有放炮樣聲響，如此連續開閉放響9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。

2 上午時段：

?約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

?餐後看報、書、雜誌，寫文章，寫書法，打電話；

?接待來訪者；

?11點喝熱茶一小杯，約12點吃午餐；

?餐後看報紙；

?約13:30午休。

【養生提要】耶魯大學的公共健康專家進行了一項長期調查研究表明，愛讀書的人比不愛讀書的人平均壽命長近2歲。

睡午覺不僅能讓大腦和全身各系統都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，降低心肌梗死和心腦血管病的發病率。睡眠對人的身體健康至關重要，

中醫認為：人卧則血歸於肝，要定時休息，此既能保持良好的睡眠質量，又能養血疏肝。

3 下午時段：

?15:30起床，繼續看書讀報；

?約16:30散步；

?站樁20分鐘，自我按摩足三里、湧泉穴等主要穴位20分鐘。

【養生提要】《黃帝內經·靈樞》記載:「陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛。陰陽俱有餘，若俱不足，則有寒有熱。皆調於足三里。」這說明，足三里對調節人體陰陽平衡有著很好的效果，在該穴處按摩，不但能補脾健胃，促使飲食儘快消化吸收，增強人體免疫功能，扶正祛邪，而且能消除疲勞，恢復體力、使人精神煥發。

4晚上時段：

?約18:00吃晚飯；

?飯後看電視新聞；

?21:00冷熱水交替洗澡；

?回房間測量血壓，做好詳細記錄；

?冬天睡前以熱水沐足。

【養生提要】人體的12條經脈，有6條起於足部。冬季，如果能堅持睡前用熱水洗腳，能刺激這些穴位，促進氣血運行、調節內臟功能、舒通全身經絡，從而達到祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣的目的。

現代醫學認為，腳是人體的「第二心臟」，腳有無數的神經末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。因此，經常用熱水洗腳，能增強機體免疫力和抵抗力，具有強身健體、延年益壽的功效。

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