握力不夠，怎麼鍛煉握力，這幾部分肌肉不能忽視

很多小夥伴在高中或者是大學的體育測試中，肯定會有考過我們的握力的，我們在那個時候可以通過一個儀器，用力握住它，可以很好的鍛煉到我們的握力，那麼我覺得握力的大小，很大一部分可以說明我們的力氣的大小。

一個男生如果握力不夠，在很大程度上，可以認為是沒有陽剛之氣，那麼我們要怎麼樣才可以增強我們的握力呢？在增強我們握力之前，我們可以買一個握力器或者是握力球，來看看我們的握力到底到什麼水平了。

如果你是嘗試過是用過握力器，你們肯定會有這樣的感受，那就是我們在長時間的握住它的時候，我們會感覺到我們的手臂特別的酸，特別是小臂，那麼很顯然，我們需要鍛煉我們的小臂肌肉力量，才可以很好的鍛煉到我們的握力水平。

我們要想增強我們的握力，首先需要找到握負責握力的幾處肌肉，很明顯，我們的握力大小，主要是通過我們的小臂肌肉來決定的，還有一部分可能是根據我們的肩膀的肌肉，或者是大臂的肌肉決定。

竟然我們的小臂肌肉力量可以主要決定我們的手的握力大小，那麼我們小臂上的肌肉主要是由什麼組成的呢?簡單的說，在其中起到很重要的作用，主要是因為我們的肱橈肌和我們的屈肌所決定的，所以我們要著重鍛煉這兩塊肌肉。

那麼我們要怎麼樣增強我們這兩塊肌肉的肌肉力量呢?在鍛煉之前，我們必須明確，我們在想要鍛煉到這兩個肌肉，我們需要通過手腕的運動，帶動我們的肱橈肌和我們的屈肌，這也是最基本的肌肉原理，那麼接下來，我就來介紹幾個比較簡單的鍛煉動作。

第一個動作，這個動作可能沒有教科書一般的名字，但是我可以把這個動作詳細的給你們講一講，首先我們在做這個動作的時候，我們首先需要找到一個凳子，比方我們坐在辦公室，我們拿一瓶礦泉水，然後一隻手的肘關節放到我們的大腿上，形成一個支撐點。

同時，我們的手握緊礦泉水瓶，然後保持我們的大小臂不動，我們通過我們的手腕的運動，來達到鍛煉我們的小臂的目的，我們反覆的做這個動作，我建議我們做15個一組，每次做四組。

同樣的，我們在健身房也可以完成這個動作，我們把礦泉水瓶換成啞鈴，找到合適的重量，千萬不要選擇太重的啞鈴，然後我們可以做剛剛那個動作，也可以很好的鍛煉到那個動作。

我們在鍛煉完小臂以後，如果還想要提高我們握力的水平，我們也不能忘了我們的三角肌前束的訓練，以及我們的肱三頭肌的訓練，只有這幾個部分的肌肉，同時發達起來，我們的握力才可以提高到一個新的水平。

想要提高我們的握力，你們還有什麼方法嗎，可以一起交流學習哦，看完文章以後，可以立馬拿起礦泉水瓶子試試，感受感受小臂肌肉的酸痛感，加油，你一定可以。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！