跑步的減肥效果真的能讓人滿意嗎？跑步會不會帶來肌肉腿？
現在很多人望著自己身上的肥肉真的是非常的發愁，減也減不掉，甚至還有增加的趨勢，這讓很多人煩心不已，已經成為很多人的一塊心病了，畢竟每一個人都不願意做一個大胖子！
所以現在很多人都是病急亂投醫，什麼減肥方法都相信，打針，吃藥，絕食，能用的方法都用上了，結果一點都沒有變瘦，反而把自己的身體都快弄壞了，真的是心累！
但是也有那些原來肥胖，現在減肥成功的朋友，他們都是靠跑步成功瘦下來的，我就見過有的人在半年之內跑步瘦了25斤，效果真的是非常的好！但是有的人的跑步減肥效果就差強人意了！
我也見過有的人每天努力的跑，結果兩個月也沒瘦幾斤，這讓他們非常的難受！所以很多人對於跑步減肥的效果持懷疑態度，認為跑步減不了肥，而且容易把腿跑粗！
跑步的減肥效果真的能讓人滿意嗎？跑步會不會帶來肌肉腿？我來帶大家把這兩個問題搞清楚吧！
跑步的減肥效果真的能讓人滿意嗎？
說實在的，如果你想取得滿意的跑步減肥效果，那還真不是一件容易的事情！這也是為什麼有的人通過跑步瘦下來，而有的人通過跑步去減肥失敗的原因！
首先你要注意自己的跑量，跑的少，跑量不足，那你燃燒的能量有限，所以你很難變瘦！所以我們要多跑一點，每天最少半小時，最多也不要超過一小時，這樣燃燒的能量才多！
但是跑量多並不能解決你肥胖的問題，因為還有一個因素會影響到你的體重，那就是你的飯量和飲食！如果你飯量大，飲食內容不健康，不合理，你照樣會越跑越胖！
我們應該改變自己的飯量，改善自己的伙食，能少吃就少吃，但是不要啥也不吃，飯盡量要清淡一點，炒菜也要清淡，能不放油就不放油，瓜果蔬菜一樣都不能少！
同時你也別忘了你的身體本身就是一個熱量消耗機器，我們應該讓自己的身體消耗能量的能力大大增強，這隻有一個方法，那就是通過有效的肌肉力量鍛煉來實現！
跑步會不會帶來肌肉腿？
有的人在跑步的時候把腿給弄粗了，腿型變得很難看，小腿粗壯，大腿也粗壯，這讓他們非常的苦惱，真的是非常的難受！那麼跑步到底會不會帶來肌肉腿呢？
其實只要你的方法適當，你的大腿小腿是很難跑粗的！而且合適的跑步方法會讓你的大腿，小腿更美，變得更細而且線條特別的流暢，這對喜歡美腿的朋友來說是一個福音！
那怎樣跑才能防止腿變粗呢？
1. 流暢的跑
正確的跑步姿勢會讓身體非常的流暢，有一種輕盈，在地上漂浮的感覺！所以我們應該採取正確的姿勢，靈活的擺動，落地如蜻蜓點水，這樣雙腿的肌肉壓力會變小，你的腿才不會粗！
2. 做好塑型工作
跑步後你一定要及時的對你的雙腿進行塑型的工作，如果你剛跑完就回家了，那你的肌肉就不能得到有效的拉伸，這樣你的肌肉纖維會變得粗大僵硬，這樣你的大腿，小腿就會變粗！
3. 跑步前放鬆肌肉
如果你在跑步時持續的讓雙腿肌肉緊張，那你的雙腿肌肉就容易發硬，很容易變成肌肉腿，所以跑步前必須要做的一項工作就是把你的肌肉完全的放鬆，非常的軟，肌肉的溫度提高，這樣你才很難變成肌肉腿！
