30秒測試：你離超模身材還有多多多多多遠？

先來感受一下這滿屏的美好，糟糕是嫉妒心動的感覺！

再低頭看看現實中的自己~~測測你是什麼身材？

#So，你是哪一種嘞？#

A：外胚型又稱為易瘦型體質

簡單說就是不容易長胖，距離完美身材就差一丟丟了。

外胚型體質需要消耗大量的熱量來維持體重，所以說才會長不胖，如果想更接近完美還是需要再補充一些營養和鍛煉，增加一些肌肉線條。

B：中胚型又稱為體育型體質

那就恭喜你了，你已經基本接近完美身材了，想要馬甲線和人魚線的，分分鐘的事！

體育型體質者最突出的特點是肢體遠端肌肉發達，只要合理飲食搭配適當的運動訓練，好身材簡直相當容易！

C：內胚型又稱為肥胖型體質者

很遺憾的告訴你，胖紙說的可能就是你~

肥胖型體質者脂肪層較厚，遮蓋了肌肉的輪廓，身體外形豐滿、圓滑且柔軟，腰部較粗，有的甚至大腹便便，胖型體質者為了減少脂肪，保持體型，把控飲食和適當鍛煉刻不容緩。

除此之外，我們還要從健康角度審視自己的身材，算一算你們的BMI數值~體質指數（BMI）= 體重（kg）÷身高^2（m）（比照表格，對號入座）

過輕：增加相關疾病（如貧血）的發病率；

適中：中國人體重的平均水平；

過重：輕度增加相關疾病（如高血壓、心臟病）發病率；

肥胖：中度增加相關疾病（如高血壓、心臟病）發病率；

非常肥胖：嚴重增加相關疾病（如高血壓、心臟病）發病率。

所以，體重指數大於25的男生，和體重指數大於24的女生，為了身體健康、遠離未知疾病，你們真得好好對待身體，好好考慮減肥了~

#飲食把控#

飲食把制，對於減肥來說是相當重要的！

選擇低熱量的食物；多喝水，不喝飲料；飲食要規律，切忌暴飲暴食；慢點吃、慢點吃！注意細嚼慢咽！

現在已經入冬了，減肥可以多吃一些富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物，晚餐少吃碳水化合物！可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。

適當健身#

冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。但另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

冬天去健身房是非常必要，戶外運動的話小新推薦：慢跑。

但需要注意的是，如果要早上出去跑步的話，可以先在室內做做熱身。去戶外把該穿的加厚衛衣都穿起來，手套帽子也戴起來，不要試圖以屬性對抗低溫，該靠裝備靠裝備。

另外，冬季健身要注意鍛煉的強度和力度，切記不可猛然增加鍛煉動作的組數和次數，這樣雖然可以起到快速瘦身作用，但同時也會給我們的身體帶來一定的負荷。

最後，教大家幾位維密超模的塑形小秘訣~

為了讓鍛煉不無聊，超模AA把重量練習和非重量練習交叉著做。然後練習芭蕾的簡單動作保持身材，有時還練練巴西戰舞和瑜伽。

從最初的5-10個，慢慢增長到20個，做完換另一側，加強腿部肌肉。

跪姿後抬腿，做10個，換另一側。

側躺抬腿，每一側10個。

後抬腿每側10-15個，增加大腿後側肌肉。

超模利馬訓練的時候要同時鍛煉好幾個部位！先開始抖動雙臂一分鐘，增強肌肉密度，讓手臂更緊緻一些。

和小夥伴合作來場拳擊，鍛煉手部肌肉的爆發力，順帶著再鍛煉一下腿部。

拉伸手臂肌肉，堅持一分鐘。

左右擺動伸展手臂，做一分鐘。

而小腰精糖糖還會在健身中加入一些重量練習和拳擊來鍛煉手臂和核心部位。大腿向後上方高抬腿，12-15個，做完換另一條腿，讓臀部更翹。

側躺在地上，瘦托住腦袋，兩腿微微彎曲，抬高右腿的過程中甚至右腿，每側12-15個。

兩腿腳尖對齊，旋轉右腿。做12-15個，打造360°完美翹臀。

側躺，左腿抬起一定高度畫圈圈，做10個，然後換另一側。

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