跑步後腳踝痛是什麼原因？怎麼治好得快？

跑步是最常見的健身方式，但是很多人在跑步時都會出現一些小狀況，最常見的就是腳踝痛，那麼是什麼原因導致跑步腳踝痛呢？

跑步後腳腕疼或是缺乏運動鍛煉

在平時不進行運動鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力，從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

跑步後腳腕疼或是沒有事先熱身

很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。

【腳踝痛怎麼治更有效？】

踝關節痛不僅容易發生在運動場上，日常生活中也很常見：下樓梯、走坡路、高處跳下、下自行車站立不穩、冰凍路滑等是常見的原因。那麼，踝關節受傷後應該如何進行處理和治療呢？

1、馬上休息，停止運動。不要讓受傷的關節再負重，以避免加重踝關節痛。

2、用冰塊或其它冰凍的東西冰敷踝關節，以緩解關節痛。冰敷可以幫助減少疼痛和腫脹，每次冰敷15到20分鐘。如果開始一兩天疼痛和腫脹明顯，可以每天冰敷三到四次。

3、冰敷結束後，局部用棉花、繃帶加壓包紮，這樣可以減少出血、淤血。繃帶的鬆緊度要適中，以人體能感覺到有壓力但又不會發麻或缺血為度。

4、把患肢抬高，目的是減少腫脹，促進血液迴流。

5、踝關節軟骨退化磨損，導致踝關節炎時，加強踝部保暖。

6、踝關節疼痛嚴重時，可以通過藥物、針炙按摩理療等療法來緩解疼痛，甚至可以通過做手術來消除疼痛。

7.藥物副作用大，針炙按摩對操作人員技術要求高，不是人人可做，手術存在風險，你可以試試經絡電刺激療法——華絡疼痛治療儀的經穴激活療法將先進的電刺激醫療技術（參見《環球科學》2015年4月號文章《電刺激取代醫藥，開啟醫學新時代》）和傳統的中醫經絡學說相結合，利用電刺激技術深度打通經絡，改善神經傳導，促進血液循環，最終達到在短時間內達到緩解和解除面肌痙攣疼痛的效果。該療法不灼傷皮膚，無副作用，可以短時間內快速好踝關節疼痛。

【華絡經穴激活療法治療踝關節疼痛方案】

（相同數字貼片為同一路輸出）

1 、1 三陰交 水泉穴

2 、2 懸鐘穴 仆參穴

【組方功效】

通過刺激特定的穴位組合，可促進踝關節周圍的血液循環，舒經活絡、活血化瘀，從而達到緩解踝關節疼痛和改善關節功能的目的。

跑步後腳腕疼或是跑步穿的鞋子不合適

跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液循環不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳腕扭傷，從而產生疼痛。

跑步後腳腕疼或是跑步的場地不合適

選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕；又或是選擇在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，也會對腳腕部位產生大的衝擊，從而引起疼痛。

跑步後腳腕疼或是落地姿勢不對

在跑步過程中，跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的衝擊，從而容易產生腳踝部疼痛等不適感。

跑步後腳腕疼或是運動強度過大

跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關節部位極度疲勞，從而出現腳腕酸疼等不適現象。

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