用眼過度、視力模糊有救嗎？維持視力需要多種營養素，勸你趕緊補

科技化的發達，社交媒體的廣泛發展，讓更多人越來越依賴於電子設備。手機、電腦、iPad，地鐵里一看全都是低頭族，時間久了之後，眼睛視力急速下降，眼疾問題也是越來越多，該拿什麼來拯救你的雙眼呢？

1、維生素A不言而喻：

維生素A又叫視黃醇，是構成視覺細胞內的感光物質必備的營養元素，有助於維持視覺功能。我們需要不斷補充維生素A，才能維持視紫紅質的合成和整個暗光的視覺過程，缺乏維生素A會有夜盲症，在昏暗中視力不佳。

在飲食當中，注意補充深綠色、黃色的蔬菜、黃色的水果；動物中攝入肝臟、蛋黃、魚肝油等，來補充維生素A，保護視力。

2、富含花青素的食物多食：

花青素具有較強的抗氧化功能，可以減緩自由基對眼睛的傷害，能夠預防白內障。此外，它能夠促進眼睛周圍的血液循環，促進視紫質的生產，保護眼睛。

它還有著抗炎症的作用，也是一種保護。我們可以從藍莓、黑莓、紫薯、紫米、紅石榴等食物中進行獲取。

3、富含β-胡蘿蔔素的食物：

β-胡蘿蔔素能夠在體內轉變成維生素A，起到抗氧化保護眼睛不受自由基的損害。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、玉米、南瓜、紅薯、芒果等。

4、葉黃素與玉米黃質聯合，效果更佳：

葉黃素和玉米黃質是對眼睛健康具有代表性的兩種營養素，每天攝入10mg的葉黃素和2mg的玉米黃質能夠保持眼睛的健康功能，兩者在一起具有協同作用，能夠發揮更大優勢。

食物中可以從玉米、羽衣甘藍、菠菜、蘆筍、紅莧菜、油麥菜等深綠色的蔬菜中進行獲取。

5、維生素C不可或缺：

維生素C能夠具有較強的抗氧化能力，會保護眼球里的結締組織，使得血管壁周圍的血液充盈，眼角組織不受損害。每天的飲食中攝入足夠數量的新鮮蔬菜水果，補充充足的維生素C，也能夠預防眼部疾病。

6、海鮮牛磺酸也有益：

在深海魚類中會含有較多的營養物質，牛磺酸，它能夠促進視覺器官的發育，來保護視網膜，進而改善視力功能。

對於由糖尿病引起的併發症眼疾，則有很好的作用，因此可以多食用一些深海魚類，比如三文魚。

總之，眼睛喜愛的營養元素需要從飲食中多攝入，但是也需要讓眼睛多離開電子設備，多向遠處眺望，讓眼睛得到充分的休息，才能夠讓眼睛更明亮，看世界更清晰。

各位朋友，你的視力還好嗎？你覺得維持視力健康，跟哪種營養素關係最大？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！