晨跑應該跑幾公里？晨跑時這幾個重要的問題你注意到了嗎？

現在跑步的人真的是很多，有的人是真的勤快，夏天五點半就去跑步了，冬天六點多就去晨跑了，每天堅持，真的是非常的有毅力！每次我在公園晨跑的時候，那裡早已經有很多人了！

為什麼現在很多人都特別喜歡晨跑？其實這背後是有原因的，晨跑給我們帶來的好處讓很多人無法自拔，徹底的迷戀上了跑步，所以他們才願意犧牲早上睡覺的時間來晨跑！

不過晨跑也不是那麼容易簡單的，我們切不可盲目的瞎跑，跑的太多，沒有注意到跑步的一些問題，那你的身體肯定會受傷不已，不僅沒有取得效果，反而會讓自己的健康受損！

其實晨跑有很多值得我們關注的問題，比如說晨跑應該跑幾公里，比如說晨跑的一些注意事項，這些問題我們一個也不能落下，否則你就不能健康跑步，不能成為一個真正的高手！

那麼晨跑應該跑幾公里呢？

由於我們是在早上跑步，早上是一個比較特殊的時間段，我們一定要把握好跑步的距離！如果你跑的太長，消耗的體力就多，消耗的精神力就多，那你在工作學習時就會無精打采！

但是如果跑的有點少，那鍛煉的效果也不明顯，所以我們應該選擇正確的晨跑距離！其實每天早上你可以跑5km，花費25到30分鐘的時間，加上熱身和拉伸，你大約需要50分鐘的鍛煉時間！

每天早上5km，半個小時的跑步量不會對我們的身體產生較大的負擔，也不會花費我們很多的時間，但是它的鍛煉效果絕對是非常好的，能在身體健康的情況下達到最好的效果！

晨跑時有哪些問題需要我們注意呢？

1. 規律的作息時間

現在很多人的睡覺，作息時間都不規律，躺在床上就知道玩手機不肯睡覺，結果熬著熬著就變成了失眠，如果你是以這樣的狀態去跑步，那我還是建議你不要再去跑了！

我們的作息時間一定要規律，這樣才能有精神，這樣跑步的時候才會有狀態，才能讓跑步的效果發揮出來！我個人建議你最遲十點半上床，11點入睡，這樣才能保證充足的睡眠！

2. 激活身體的步驟

跑步的時候你一定要激活自己的身體，這樣才能避免身體受傷，取得好效果！剛起床你肯定是昏昏沉沉，大腦不受控制，很混亂，而且你的心臟跳動慢，肢體都比較僵硬！

這樣的狀態絕對不能跑步，所以我們要激活身體，先激活神經系統和運動系統，在激活心肺，最後在激活你的肌肉關節，這樣你的狀態才能更好，身體更不容易受傷了！

3. 溫開水，麵包，酸奶

早上我們的身體狀態本來就不好，能量也不足，這時候跑步就會出現體力不支或者是血糖降低的問題，所以我們最好不要空腹去跑，起床先喝一杯溫開水，促進腸道蠕動！

然後我們喝一點酸奶，吃一片麵包，補充一些能量，這樣跑步時身體才有勁，不容易出現低血糖，而且這樣跑步對我們的胃也很好，不容易傷到我們的腸胃！

4. 注意氣溫

眾所周知，一天之中早上的氣溫是最低的，這時候一定要注意保暖工作，尤其是秋天和冬天，千萬不要貪涼，否則你很容易感冒，讓涼氣侵入身體，這樣對我們的身體很不好！

所以我們要注意氣溫，穿防風的衣服，跑步時也要穿著，不要輕易脫下！每次跑完後，我們可以喝一杯溫開水，這也可以有助於維持體溫，保持體液循環穩定！

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