冬季養生要點是什麼：早睡晚起鍛煉身體

隨著冷空氣降臨，感冒、支氣管炎、哮喘、心腦血管疾病、風濕性關節炎等多種疾病高發，提高機體抗寒能力，抵禦疾病來襲，我們需要做哪些準備呢？

多喝開水

冬天氣候乾燥，人體極易缺水，雖然冬天排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分。常喝白開水，給身體補充水分，保證機體的需求，還可以起到利尿排毒、清除廢物之功效。

注意保暖

保暖是冬季養生的重要內容，並不是保持溫度的持續較高狀態，而是要以滿足身體需要為主的原則，對身體的不同部位施行不同的保暖方法。頭部完全暴露在寒冷中會導致頭部血管的過度收縮，引起頭痛感冒等問題，所以頭部保暖應當注意後腦、頸和兩耳的保暖。背部是人體經絡重要聚集區之一，腰椎頸椎受寒不僅能引發關節不適，而且可能引起內髒的不適。腳部的保暖同樣是關鍵，腳部受寒會使身體抵抗力下降。

調節飲食起居

冬季的飲食主要原則是將熱量更好的「藏」在身體，所以應該以清淡飲食為主，少吃溫性肉食，切勿大魚大肉過於油膩。其次，冬季養生要少咸多苦，注重心和腎的保養，切忌食用粘、硬、冷的食物，要合理搭配營養膳食。起居上，要早睡晚起，保證充足的睡眠，最好是在日出以後起床，同時保證室內溫度的合理，切勿忽冷忽熱，及時促進室內空氣流通，保持室內整潔。

積極鍛煉身體

冬天多動一動對身體有百利而無一害，保持積極的運動狀態對調節身體健康有重要作用。首先，加強冬季的身體鍛煉可以預防心腦血管疾病的發生，保持良好的精神狀態，其實，適度的冬季室外鍛煉可以提高身體的耐寒性和機體的調節能力。冬季室外鍛煉要注意安全，做好準備活動，保持運動的強度和速度，按照循序漸進的原則逐漸加強身體鍛煉的強度。

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