伴侶的突然離開會讓自己的生活經歷一段空洞期。如果這段感情在分手之前已經開始慢慢變淡，甚至讓你時常感到是一種負擔，那分手或許能讓你暫時如釋重負。但是即便如此，數日或數周后，你很可能依舊無法避免孤獨感的襲來。哪怕你的伴侶話很少，他的離開也會使你突然感覺很空。這種猛地恢復單身的失落感或許會對你產生很大的影響。

研究顯示，孤獨感有很大的危害。它會增加壓力，增加諸如上癮或心臟病等生理問題以及抑鬱、焦慮，甚至自殺等心理問題的風險。從人口統計學的角度來看，女性在分手後的狀態好於男性，因為她們更注重社交，重視關係，有更多朋友。而男性更專註於工作，依賴關係親近的好友而非普通朋友，因而會遭受更多的痛苦。當然實際情況也不盡然，內向的女性可能像男性一樣掙扎，正如外向的男性可以更好地處理這種轉變。

不管孤獨感是在某個漫長的周末突然出現，還是長期困擾你的生活，它都是一個自然現象。孤獨感往往會伴隨悲傷。而悲傷，與關係如何無關，只不過是一種心理上的依賴突然被切斷後產生的失落感罷了。

以下是一些克服孤獨感的小建議：

• 告訴別人發生了什麼

只有你講出來，別人才會知道你經歷了哪些。鑒於你可能不知道該怎麼描述，可能會感到難以啟齒，或擔心其他人的反應，那麼，在講述之前先給自己留點時間捋一捋到底發生了什麼，這在最開始可能會讓你有些心理負擔，然而，有時需要別人參與進來幫助自己。這些人中，有些可能與你產生共鳴，有些則不然，但不管怎樣，讓他人參與進來，可以更好地幫助自己度過失戀的特殊時期。

• 定期交談

如果你有親密的朋友，父母，兄弟姐妹，或心理醫生等，在他們面前你可以感覺到被安慰和被支持，可以跟他定期預約面談或電話溝通。發信息的溝通方式用於簡單交流是沒問題的，但最好還是能夠直接對話（面對面或語音），這樣才能真正體會到對方的安慰和支持。

通過定期的交談，可以促使自己對自身表現做出評估，注意到過去幾天和幾周發生了哪些變化。因為在這個階段，個人對自己的情緒情感的認知是模糊的，這樣做對澄清自己的情緒感受大有裨益。

• 接受邀請

莉莉的同事邀請她參加周六的一個派對，她不是特別想去，那到底該不該去呢？根據經驗，答案是：先去，然後再看看自己的感受如何。在悲傷的情緒下，你可能會很不情願去社交場合，但是你一旦去了，往往結果都會比想像中的好。你不需要成為全場的焦點，去了就好。你可以在去之前給自己定一個時間點，比如說要待夠半個小時，然後看看自己喜不喜歡，再決定是否要繼續待下去。這樣，你就不會為擔心自己可能被困在那兒太久而駐足不前了。

回到家後，請祝賀一下自己能這麼輕鬆就走出去。聚會本身或者自己在聚會中的表現不重要，重要的是你從悲傷中跨出了一步。

• 制定一個社交計劃表

某些特定的時間段對你的情緒情感可能是一種挑戰，比如說即將到來的漫長假期、周末或周五晚上。如果你知道這一點，你可以提前制定好計劃來填滿這個可能讓自己陷入悲傷情緒的時間段。你可以去看望父母，去花園裡坐坐，和小侄子玩幾局遊戲，去跟同事喝杯小酒，或者可以跟你大學的室友煲個電話粥......

重點是你需要積極主動起來。提前制定計劃，別等到艱難時刻降臨。因為，一旦孤獨感襲來，一切就變得艱難了。

• 多跟志趣相投的人在一起

分手的好處就是，有更多自由可以做自己真正喜歡的事。與其在感情上爭吵，將精力花在找個人來填補這個情感空缺，不如以自己喜歡的活動來填充，而這些在你分手前是無暇顧及的。

可以和朋友們一起去郊遊、騎自行車、跳舞或者去當義工。不要去思考在哪裡才能找到你的下一個他/她，而是去跟自己志趣相投的人聚一塊兒。他們可能會成為你的鐵杆兒，或者通過他們構建新的人際關係。

• 尋求專業人士的幫助

任何分手都會造成強烈的情緒波動，導致血清素下降和皮質醇上升。此時，心理治療不僅僅可以給你帶來情感上的支持，而且在這個特殊的過渡期，給你一個從過去吸取經驗教訓，以及學習新的應對方式的絕佳機會。塞翁失馬，焉知非福呢？

孤獨感是任何關係喪失的天然產物，認識它，別讓它操縱你的生活。

如果您想走出失戀的痛苦，請私信我們。

健心家園App: 幫你走出焦慮抑鬱。點擊下方「了解更多」！