腹肌專項訓練計劃，5個動作有力塑造腹肌線條，清晰分塊

無論你是否奢求有沒有巧克力腹肌，人魚線，你不能挺著一個大肚腩。特別是過了20多歲，當你開始慢慢缺乏運動，就算你還比較瘦，但也有可能肚子上已經開始慢慢呈現一小點的啤酒肚。

隨著年齡的增長，身體基礎代謝下降，再加上日常飲食中沒有去太注意油脂、糖分等熱量，一不小心身體儲存的熱量就超出你的基本消耗。

保持一個經常運動的好習慣有助於你消耗掉身體內過多攝入的熱量，讓身體的體脂率保持在一個正常的範圍，在這個基礎上，再加上腹肌的專門訓練，就可以讓腹肌分塊比較明顯，整個人也會散發出更加富有魅力的氣質。

保持一個較好的腹肌鍛煉頻率對於練出完美腹肌來講十分必要，同時在鍛煉腹肌時關鍵在於動作的強度和力度，簡單、馬虎、快速的鍛煉並不能有效鍛煉腹肌。

今天，我們一起來分享一套腹肌專項訓練動作，在動作的練習中，控制好速度，感受腹肌的緊張感是最重要的事。

動作1：

懸垂舉腿10-20次。

動作2：

杠鈴滾輪，每組做到力竭。

動作3：

坐姿屈膝抬腿 10-20次。

動作4：

負重轉體 20-30次。

動作5：

繩索下壓卷腹 20-30次 。

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