轉給2.7億高血壓患者：要想血壓不飆升，醫生總結了「5個少」

在我國，高血壓是患病人數最為龐大的慢性病，根據公開資料顯示，我國已經確診患上高血壓的人群高達2.7億，相信您或您的朋友中一定有高血患者。血壓太高會嚴重損傷你的心腦血管，帶來一系列嚴重併發症，如中風、心臟病、腎病等等。如果患上高血壓，應該注意什麼能避免血壓升高呢？請做到以下這「5個少」。

1、少抽1支煙。眾所周知吸煙會導致肺癌等嚴重疾病，但是您可能不知道，煙草中的尼古丁會讓交感和中樞神經出現興奮，也會誘使腎上腺分泌齣兒茶酚胺，這是一種會收縮小動脈血管的物質，當小血管出現收縮後，血壓就會升高。所以為了避免高血壓，你也應該戒煙。

2、少吃1口肉。生活水平提高了，很多人都喜歡吃點肉，但是大多數的紅肉中膽固醇和脂肪含量太高，除了導致血脂升高以外，也會導致血壓升高，這主要是因為過高的血脂導致血管出現阻塞，阻塞的越嚴重，血液對血管壁的壓力越大。所以，為了血管和血壓健康，少吃一口肉吧。

3、少吃1點鹽。在中國特別是北方地區，很多人喜歡吃高鹽的口味偏重的食物，這其實是高血壓患者的大忌，過高的鹽分攝入，會增加身體里鈉的含量，這種元素會讓血管變細，增加血液流動阻力，進而升高血壓。有研究表明，每多吃1克鹽，血壓就會增高1~2個mmHg，如果你的太多，血壓肯定是不容易降下來的。

4、少喝1口酒。酒精除了傷肝，它還會刺激身體分泌出我們之前說的兒茶酚胺以及糖皮質，這些物質會導致小血管收縮，並且增加你的血管加壓素，進而讓血壓升高。這裡要格外提醒高血壓患者，很多腦卒中的發生都是酒後血壓失控造成的，每天喝白酒超過2兩，死於心腦血管疾病的風險比常人高出3倍。

5、少熬1會夜。熬夜是一種嚴重危害健康的習慣，研究發現，每天睡眠低於6個小時的人，在五年時間裡，患上高血壓的風險會增加30%以上。而哈佛大學公共健康學院也做過研究，每天早睡1小時，高血壓患者的血液可以平均下降達到5%~10%。（北京阜外醫院高血壓科主任醫師 宋雷）

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