糖化從9降至6.2，看看冬季一日三餐糖友怎麼吃？

穩糖有一位控糖達人，今年3月份查的糖化值是9%，9月份檢查的時候糖化是6.2%，這半年的時間裡，他不僅讓自己的血糖達標，總結的經驗也讓不少糖友獲益。冬季天氣冷，部分糖友可能會減少戶外運動，但是穩定血糖該怎麼吃呢？糖化從9降至6.2，看看冬季一日三餐糖友怎麼吃？

早餐

上班族的早晨是比較匆忙的，所以早上的食譜比較簡單

比如：全麥麵包片50g，250ml的牛奶1杯，煮雞蛋1個

有時候會把麵包片換成素包子，牛奶換成豆漿，煮雞蛋換成雞蛋羹，閑暇時做點涼拌菜，有：涼拌苦瓜、拌萵筍絲、拌白菜心等，在吃早餐時可以吃點

穩糖APP提醒：健康的早餐搭配應該是低熱量高蛋白的，因為蛋白質豐富的早餐扛餓，同時對血糖的波動也更小。

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午餐

俗語說午餐要吃飽，但是對糖友來說這個飽絕不是撐到走不動的意思，我的建議是不要吃肥肉啊、糕點之類的，可以選對血糖影響小的食物，菜肴多選一些清炒、蒸、燉類之類的。

如果能自己帶飯當然是最好了，可以自己葷素搭配而且控制好量，但是年輕的糖友現在午餐都是在外面解決，一般點餐時，我的午餐食譜是：

米飯一碗/饅頭、素燒茄子、肉絲炒芹菜。

米飯一碗、素炒菠菜、炒魷魚卷芹菜。

比如麻辣燙、麻辣香鍋、土豆粉，這些食物辛辣且重油，不建議糖友選擇！

晚餐

晚餐有時間自己做，但應該臨睡，所以要吃少。一般最好在7點前吃完晚餐，不要大魚大肉。但我下班時間是6點，到家做完飯就快7點了，一般7點半左右就能解決晚餐了，所以個人覺得晚餐時間只要在18:00-20:00就可以了。

晚餐1：米飯100g、香菇菜心、清炒蝦仁黃瓜。

晚餐2：米飯100g、蔥花燒豆腐、西紅柿炒扁豆。

糖友晚餐主食還可以選擇：麥麩麵包、雜糧飯、蒸玉米等，在餐前可以喝點湯，不過最好是蔬菜湯，比如紫菜海帶湯、青菜西紅柿湯、青菜豆腐湯等。

這裡穩糖APP提醒：糖友晚餐最好不要喝粥，尤其不宜空腹喝。

糖化從9降至6.2，看看冬季一日三餐糖友怎麼吃？文中有幾款食譜搭配還不錯，糖友可直接安排進飲食中，這個冬天糖友您的飲食情況怎麼樣呢？歡迎分享

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