5個簡單高效動作全方位轟炸肩部肌肉，脫胎換骨變身衣架型男！

如果說讓自己看起來更加壯碩，需要練哪些肌肉呢？胸肌？腹肌？背肌？還是手臂？大家第一時間肯定想到的是這幾塊肌肉。但其實肩部肌肉同樣很重要。穿衣看肩，肩部能撐起衣服，在視覺上讓你的強壯感更加明顯！

今天重點給大家說幾個針對肩部訓練的動作，再搭配其他部位的訓練就可以讓你在形體上更勝一籌。所以，我們來一起學習下有哪些動作吧：

首先第一個動作比較簡單：啞鈴推舉

這個動作對條件要求比較低，無需去健身房，自己買兩個啞鈴在家在辦公室就能練。保持身體直立坐姿的基礎上，用肩部上推啞鈴。記得在上推的過程中是肩部發力，每一次上推都要去感受肩部的發力狀態使肩部肌肉始終處於發力，不可過快的上推。

第二個動作：T杠推舉

自己可以買一個杠鈴或者在健身房進行這個動作，發力是由半蹲向站立發力推舉。進行時要注意杠鈴的握點。這個動作除了對肩部肌肉的刺激比較大，對胸肌的鍛煉同樣非常有幫助。

第三個動作：啞鈴側平舉

這個動作看似很簡單，新手做的時候其實是比較吃力的，不僅僅是要求你平舉後再收回，是要在平舉後堅持幾秒收回，這樣才能最大程度的刺激肌肉，新手開始做的時候，可以3組即可，後期再慢慢增加組數。

第四個動作：俯身啞鈴上拉

這個動作和平舉不同的是，平舉主要鍛煉的是三角肌中束，而俯身上拉則更注重於三角肌後束的刺激鍛煉。並且要注意氣息的轉換，在上拉時吸氣，慢慢放下時呼氣，注意力集中在鍛煉的部位上。

最後一個動作：啞鈴前舉

同樣還是僅僅啞鈴就能完成的動作，但作用依然不能小覷。這個動作運用肩部的爆發力去刺激三角肌的前束部分。過程中不斷交替左右臂完成動作。注意開始時對重量需要把控好，先從輕重量開始，手腕適應後再加大重量，以免使手腕受傷。

以上就是小編今天分享給大家的幾個針對肩部肌肉訓練的動作，比較合適新手朋友鍛煉。希望大家學會就抓緊練起來，堅持下去即可讓你的肩部肌肉短時間內有明顯的提升，衣架型男指日可待。大家如果什麼問題或者好的經驗想分享給加，歡迎在留言區評論。

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