每天練腰腹還練不出馬甲線？因為你不懂這2點！

很多人希望自己練出腹肌和馬甲線，但是堅持了很久，還是很難看到清晰的馬甲線線條。其實這就是陷入了誤區，錯誤的認為，只要鍛煉腰腹肌肉，就可以練出馬甲線。

為什麼說這是一個誤區，因為對於女性而言，腰腹肌肉的鍛煉和能不能看見馬甲線，之間的關係並不是那麼大，對於女性而言，馬甲線與其說是練出來的，不如說是瘦出來的。

當然，這裡也不完全排斥鍛煉腰腹肌肉，畢竟如果你腰腹肌肉完全沒有或者太少，再瘦也看不見馬甲線。所以如果你想要自己的腹部有清晰的馬甲線，你需要做這兩件事。

第一點，你要增加腹肌鍛煉，並且增強腹肌力量！腹肌鍛煉很多人都會，有些人已經養成了每天鍛煉二十分鐘腹肌的習慣。

但是如果你懂的增肌，你就會知道，如果你一直使用同一個負重來鍛煉肌肉，即使你再有感覺，你的肌肉也很難變得更強壯。

因為我們的肌肉，我們全身的肌肉，如果想要變得強大，你就必須要給他足夠的壓力，迫使它變得更強。而肌肉想要變大，就必須要增強它的力量，增加力量的方式，就是要給它力量壓力。

只有肌肉出於力量不足的壓力下，它才會迫使自己獲得更強的力量，最終的表現結果就是，肌肉的肌纖維密度增加，肌肉體積增大，肌肉內儲存的物質增多。

很多人都不懂的這個道理，以為自己只要每天堅持鍛煉腰腹肌肉就可以了，實際上，你每天鍛煉同樣的動作，對你的腹肌而言，都是使用同一個強度在鍛煉。

你的肌肉每次都是同一個強度鍛煉，所以你的肌肉進步特別慢，而且腹肌的體積比較小。也有人覺得，我不增加負重，增加鍛煉時卷腹的數量。

這樣鍛煉腹肌是不是可以練出馬甲線呢？這個當然也是可以的，因為你增加卷腹的數量，也是可以增加腹肌的代謝壓力的。在剛開始練腹肌的時候，增加動作數量比重量更重要。

但是，當你鍛煉腹肌到了一定程度的時候，腹肌有了很強的耐力，你可以一口氣做很多個卷腹，這個時候，你就必須要增加負重，這樣才能讓你的腹肌更快的進步，讓你的馬甲線看起來更加清晰。

第二點，你還不夠瘦！這是在第一點的基礎上延伸出來的，你希望自己有馬甲線，第一點非常重要，因為你必須要有足夠的肌肉才能出現馬甲線。

但是你還要在第一點的基礎上，降低自己的體脂率，這樣你才有機會看見馬甲線。你可以想像一下，如果一個有馬甲線的健身女，她身上增加三十斤脂肪，她還能看見馬甲線嗎？

絕對是不可能的事，所以你需要做的就是，一邊鍛煉腹肌，一邊減少身上的脂肪，兩者同時進行，才是你練馬甲線應該要做的。

當然，如果你本身就足夠瘦，你可以忽視第二點，因為你僅僅是肌肉不夠而已。不過你需要注意的是。肌肉增長速度遠遠低於減脂的速度，所以你練出馬甲線的周期可能比較長，你要有耐心！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！