產後身材煩惱多，皮膚也黯淡無光，多做做瑜伽就恢復了

波姐語錄：產後健身指南，邁出瑜伽第一步，重回身材巔峰

大多數女性生完孩子以後身材煩惱都很多，比如全身浮腫，小肚子突出，手臂也會變粗，甚至皮膚也會變得黯淡無光。瑜伽就能很好的幫我們解決這些煩惱，它可以幫我們恢復身體線條，減掉手臂，肚子的贅肉，會讓我們的皮膚緊緻有彈性又光滑，還能保證我們愉快的心情。

Look1:瑜伽減肥，恢復你的巔峰身材

對於生產以後的女性來說，健康的減肥是很重要的一步，剛好瑜伽就可以很好的幫到我們，同時也能幫我們恢復身體。

倒立的加強版，先做雙臂伸直撐地的倒立動作，雙腿要向上伸直，接著只保持右臂伸直撐地，並讓左腿向下伸直，腳掌依然要離開地面。

單腿脊柱前屈伸展還可以幫我們拉伸韌帶，雙腿站直彎腰，讓雙臂向下彎曲，雙手放在右腳腳踝處，再讓右腿向上伸直。

產後身材煩惱多，皮膚也黯淡無光，多做做瑜伽就恢復了。直立抓腳趾平衡有利於我們的身體協調鍛煉，站直並穩定身體，先讓右腿從右側向上抬起伸直，再讓雙臂向兩側伸展，右手抓住右腳。

頭手倒立式瑜伽，要先屈腿彎腰讓手臂打直撐地，再讓身體用力做出倒立動作，雙腿向上伸直，或者讓雙腿稍微向前傾一些，但是仍要保持伸直。

Look2: 練習瑜伽，改變你的皮膚狀態

黯淡無光的皮膚需要正確的運動方式來拯救，練習瑜伽，會讓我們的皮膚緊緻有彈性，練出汗以後，還能幫我們排毒，讓我們的皮膚狀態更好。

做輪式的加強版會幫助拉伸我們的皮膚，腿伸直向後彎腰，雙臂伸直撐地，再讓腿部和手臂一起用力，讓雙腿離開地面向上抬起，並且保持一條腿向下彎曲，一條腿向上抬起。

產後健身指南，邁出瑜伽第一步，重回身材巔峰。輪式的標準式可以稍微讓我們放鬆一些，雙腿伸直向後彎腰，讓手臂也從後向下伸並且伸直，五指張開撐地，再讓腳尖著地就好了。

頭手倒立的衍伸體式也能改變我們的皮膚狀態，同樣的手臂伸直撐地的倒立動作，再讓雙腿彎曲向下壓，並且雙腿要併攏在一起。

頭手倒立還可以和單腿脊柱前屈伸展一起練習，這個體式練習累了之後，我們可以用另一個體式緩解疲勞，這樣可以加快練習效率也能讓身體輕鬆一些。

Look3: 保持好心情，預防產後抑鬱

產後的心情也是很重要的，練習瑜伽能幫我們平靜心情，保持愉快美好的心理狀態。

單腿脊柱前屈伸展對我們的心情也有幫助，這個類似於倒立的動作會讓我們的頭腦清晰，練習的時候我們一定要注意保證雙腿的伸直。

產後身材煩惱多，皮膚也黯淡無光，多做做瑜伽就恢復了。練完單腿脊柱前屈伸展，我們再來站著練習這個體式，先抬起左腿讓它向上伸直，雙臂彎曲雙手放在左腳踝處，保持雙腿伸直並踮起腳尖。

舞王式可以高效的幫我們提升精神力，站好後先讓左腿從後向上抬起，接著讓雙臂從頭頂向後彎曲，雙手抓著左腳，讓上半身前傾一些。

產後健身指南，邁出瑜伽第一步，重回身材巔峰。你也可以選擇和自己的朋友一起練習，兩人背對背半蹲著，腰桿挺直，舉起雙臂讓它們彎曲在胸前，合攏手掌。

波姐覺得，產後練習瑜伽是非常有效的，希望這些瑜伽體式可以幫到大家，能讓大家擁有好看的身材和美好的心態，不過這些瑜伽體式我們平日也是可以練習的，也可以幫我們練出滿意的身材和保持美好的心情。

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