每周堅持兩次有氧運動還瘦不下來？你有這一點沒做到！

很多人在減肥初期的時候，覺得自己明明已經很快的瘦下來了，但是越往後就越難瘦下來，甚至到了最後，每個星期做兩次大強度的有氧運動，還是瘦不下來。

碰上這種情況的人大多都是力氣比較小的女性，因為這個問題主要是因為身體中肌肉含量不足導致的，也就是身體的基礎代謝不夠導致的，這種情況在反覆減肥的人身上最常見。

為什麼反覆減肥的人身上的肌肉容易不夠，身體的代謝容易過低。因為你在減肥的時候，身體有一個能量缺口，而蛋白質是我們的供能物質之一，同時它也是構成肌肉的物質。

當你反覆減肥的時候，肌肉或多或少會分解出來一部分，產生蛋白質或者氨基酸，最後變成能量。肌肉就出現了流失，你的基礎代謝率就會下降。

那麼，力氣不夠的女性為什麼也很難瘦下來？其實和反覆減肥的人一樣，就是肌肉太少了，肌肉多的人力氣肯定會大，我們人體的力量就是源於肌肉。

如果你希望自己真的瘦下來，但是你每個星期堅持兩次一個小時的有氧運動，甚至三次或者四次，你還是很難，瘦下來，這個時候你就可以試一下增加你的肌肉。

減肥的原理就是製造能量缺口，製造能量缺口就是增加能量消耗減小能量攝入，增加能量消耗的方法就是運動和增加代謝速度。

當你運動達不到瘦下來的目的的時候，你不妨增加你的代謝速度。這就是這篇文章要說的，你還不夠強壯，所以你瘦不下來！

很多女性會覺得，自己如果練出了肌肉，會不會特別壯？其實並不會，即使你通過努力的力量訓練，也很難長出多少肌肉，尤其是女性，即使你鍛煉半年，能長出一兩斤肌肉就不得了了。

而兩斤肌肉有多大呢？根本看不出來！肌肉的密度是脂肪的六分之一，你瘦兩斤肥肉都看不出來，更別說長兩斤肌肉了。

所以，如果你每周堅持有氧鍛煉還是瘦不下來，你可以試著進行力量訓練，增加自身肌肉量。增肌的部位要囊括全身上下所有肌肉，其中胸背腿三個部位最重要。

我們常常把力量訓練中的卧推深蹲硬拉歸納為三大項，如果你在鍛煉力量的時候，能夠不斷增強自己的這三個項目的水平，你的肌肉含量一定可以比較快的增加。

這樣長期下來，你身上的力量會上升，你的肌肉含量會大幅度提高，你的代謝速度也會提升很多。

在鍛煉身體中的肌肉的時候，一定要不斷挑戰力量極限，因為你現在代謝太低了，為了增肌，為了增加代謝，你就要不斷增長肌肉，而增長肌肉最基本的，就是衝擊力量。

而衝擊力量是絕大多數女性都不願意做的一件事，因為在很多人的潛意識裡還是畏懼肌肉的，害怕自己長太多肌肉，即使告訴她，她不會長很多肌肉，不會變得像健美先生那樣，也會本能的抵觸力量。

當然，如果你真的希望自己瘦下來，真的希望自己擁有好身材，力量訓練是你的必經之路！

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