每周要跑多少公里才能達到減肥的效果？

眾所周知，跑步是減肥的極好方式！但問題來了，到底得跑多久跑多遠才能達到減肥的效果？

要知道：一個體重大約70公斤的人消耗100卡路里大概需要跑1英里（1.6公里左右）。所以這個人如果每周能夠完成25公里左右的跑量，就能夠消耗2000卡路里，這足夠他來減輕體重了。這還單純只是運動帶來的熱量消耗，我們還能在飲食上進行控制，在維持原有運動量的基礎上，熱量消耗會更多。

的確，跑步是減肥的好方法，但並沒有「想減肥就必須跑夠XX公里」的死規定，就像我們頭條所言，不是每天堅持200個卷腹就能看見腹肌的。減肥不是看公里數，而是看卡路里的。如果你想通過運動來減肥，就要保證每周運動消耗至少3500卡路里，當然前提是建立在你不能吃太多的情況下！

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