最佳8個啞鈴訓練動作，燃爆全身肌肉

你真的會練啞鈴嗎？

今天我們就來聊聊

練啞鈴的幾個複合動作

可以同時刺激多個大肌群，

把大部分負重加在大量不關聯的肌肉上，

使得那些肌肉不得不協同工作，

當然肌肉增長的效果也是驚人的。

動作1

直立啞鈴彎舉+推肩

鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌

動作2

啞鈴負重深蹲

鍛煉腿、臀等部位

動作3

仰卧啞鈴提拉

鍛煉胸、背、三頭等部位

動作4

啞鈴負重走

也叫農夫走，

練習時需要大的負重重量行走

動作5

啞鈴負重深蹲推肩

鍛煉腿、肩部肌肉

動作6

單臂啞鈴卧推

鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌

動作7

啞鈴甩擺

鍛煉腰、腿、肩部肌肉

動作8

單臂啞鈴划船

鍛煉背、肩部肌肉

這8個動作在家裡也不妨可以試試

我相信會對你有所幫助的

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