抑鬱了，泡個熱水澡真能緩解？看完我做了個重要決定……

對於上班族來說，每天最解乏的事情莫過於回到家，美美地泡個熱水澡了吧。

最近有研究發現，泡熱水澡可以改善抑鬱症，而且這種改善是長久的。

抑鬱症是最常見的心理健康問題之一，全球抑鬱症患者高達3.22億，是世界第四大疾病，預計到2020年將成為第二大疾病。全球每年自殺人數高達80萬。在短短几分鐘內，世界各地已至少有6人自殺身亡。

在我國，人們對於抑鬱症的了解還遠遠不夠，對抑鬱症的醫療防治還處在識別率低的局面，地級市以上的醫院對其識別率不足20%，甚至只有不到10%的患者接受了相關的藥物治療。

泡熱水澡這麼簡單、方便的操作是如何改善抑鬱症的呢，今天就帶大家來了解一下。

什麼是抑鬱症？

抑鬱症是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。患者心境低落，思維遲緩，意志活動減退，情緒消沉。抑鬱症會嚴重影響工作、學習、生活和社交，嚴重時悲觀厭世，甚至出現自殺觀念及行為。

抑鬱症的發病原因有哪些？

抑鬱症的根本原因目前尚不清楚，但與生物、心理及社會環境等因素有關。研究表明，抑鬱症患者親屬患病率比普通家庭高10~30倍。

也有觀點認為，腦信號分子5-羥色胺的缺乏是造成抑鬱症的可能原因，目前使用的抗抑鬱葯也旨在提高這種化合物的水平。

抑鬱症的治療手段有哪些？

一直以來，對於抑鬱症患者通常用抗抑鬱葯和談話療法治療。然而，藥物可能會引起副作用，並且專業的談話治療過程可能很昂貴。

近期，德國弗萊堡大學的Johannes Naumann團隊的最新研究發現，每周泡兩次熱水澡，可以緩和情緒失控，或許可能有助於改善抑鬱症，這種改善是長久的。其效果與體育鍛煉相似，對於輕度或中度抑鬱症，可以推薦這種方法。

洗熱水澡真能改善抑鬱症？

人類的生理變化是有規律的，如果長期晝夜錯亂不穩定，可能會增加抑鬱症的風險。

洗熱水澡是一種安定、放鬆的方式，有助於緩解一天的壓力。研究認為通過泡熱水澡，可以增加血液循環，使其體溫晝夜變化恢復正常節奏，從而改善情緒。此外，泡熱水澡也能改善睡眠質量。

因此，洗熱水澡似乎是一種快速、低成本和容易獲得的改善抑鬱癥狀的方法，特別是對於那些運動有困難的人。

如何遠離抑鬱症？

從心理學的研究結果來看，追求完美的人是抑鬱症的高危人群。在日常生活中，不妨做以下一些簡單地自我療愈、解壓、放鬆方法：

1

遇到緊張情況，先做深呼吸，讓呼吸變得深長緩慢，緩解強迫的情緒和思維。

2

定計劃留有餘地，遇到任何沒達到預期的結果，對自己說「沒什麼大不了的，塞翁失馬，焉知非福？」

3

保持良好的心態，及時肯定自己，平時學會開玩笑，學會自嘲和自黑，從根本上強大自己的內心。

4

每天抽點時間做自己喜歡的事情，看看書，聽聽音樂，享受甜點等。

從今天開始，再忙也抽出時間來泡個熱水澡，放鬆一下自己吧~

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