不節食不運動,瘦了17斤,我是怎麼辦到的?
大家好,我是大梅
大家都發現我最近變得好看了
除了越來越了解自己
怎麼化妝,怎麼搭配才好看以外
主要還是因為我最近瘦了17斤
而且我因為身體原因
是絕對不能節食的
所以這17斤一點也不是靠我節食減下來的
我把它歸結為
調節飲食
至於我是怎麼操作的
就請看下去吧
三分練七分吃,在減肥上面,飲食是非常重要的,而我為什麼一開始不鍛煉主要是因為我懶,並且鍛煉的效果真的是很慢很慢才可以看見,不過我後面就有加入鍛煉了,因為我發現肌肉是非常重要的,但是今天還是主要先講飲食
不節食,我們只節制
首先需要清楚的是節食是非常要不得的,特別是像我這種低血壓患者,如果節食的話,真的會危及到生命
其實一開始我也是想從節食開始的,我看網上有一個什麼排毒的方子,然後我就自己試了一天,那一天我就只喝了檸檬辣椒水,真的不跟你開玩笑,晚上的時候我就暈倒在廁所,甚至看到了一束白光
既然這條路行不通,那我就開始走計算卡路里調節飲食結構的路了
而且如果長期節食,你自己本身的新陳代謝會降低,然後你就會變成喝水都會胖的體質了,即使在減肥期間也需要每天攝入超過800卡的熱量!
可以下載薄荷app計算每天攝入的卡路里,請給自己買個電子食品稱,自己估計的量真的很不準的
數值一目了然的感覺真的很好
我是這麼規劃的
所謂
調節飲食
呢,就是計算卡路里和規劃每餐中碳水蔬菜和蛋白質的比例,雖然一開始做會有點麻煩,但是後面習慣了就很方便了碳水
是肥胖的主要原因,所以是絕對需要控制的,但是不可以不吃,特別是女性,如果完全斷碳飲食的話,雌性激素就會不分泌,然後就會不來大姨媽了,我每天會攝入100克左右的碳水比如:米飯,地瓜,麥片蔬菜
自然是減肥中的主力軍,但是需要明白的是有一些蔬菜中含有很高的碳水,比如說地瓜土豆之類,平常應該多吃膳食纖維多的蔬菜,比如說西蘭花小青菜,娃娃菜之類的,比較有助於排便蛋白質
是非常重要的東西,它是你力量的來源之一,如果不攝入充分的蛋白質,就會很有飢餓,但是要避開肥肉,盡量攝入優質蛋白質,比如魚蝦牛肉之類的
烹飪要點
我個人是受不了水煮菜或者每天都吃沙拉的,我覺得吃飯一定要好吃才可以一直堅持下去啊,所以我會放很多調味品,五香粉啊濃湯寶,但是我會記錄它的熱量,油的量也非常控制,畢竟你們知道么,10g的油居然就有89大卡了!
如果你們對怎麼烹飪比較困惑,可以學習范志紅的方法,或者直接購買她的書籍,她是真的很專業
這是我每餐的分量,一盆一餐哦,然後中午會加一個碳水,真的不會餓啦,差不多兩個月我的體重就掉了15斤
但是這個時候,新的問題出現了,我發現我只有上半身變瘦,而下半身的維度居然一斤也沒變,而且體重也進入了平台期,於是我決定開始健身,至於我是如何健身的,就是下一篇文章的事啦~
以上就是本期內容
希望大家都能變成更好的自己
我們下期再見啦
重要通知:
微信公眾號全新改版
一定把【典小姐的美麗發現】設置為星標
不然就找不到典姐我嘍!
如果你也想跟著典小姐一起,
發現生活中的各種美好的話,
請掃二維碼,
典姐
會有不定期的大大福利
與最最潮流的美麗心得想分享給你,
快招呼上你的親朋好友一起來看看吧!
等你們哦~么么噠
※編髮教程 | 頭髮這個東西,能不剪還是先不剪吧……
※簡單點,做旅行手賬的方式簡單點
TAG:典小姐的美麗發現 |