跑步能控制「高血壓」？是的，跑步治病已是不爭的事實！

跑步治病已是不爭的事實，高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸，這些常見的慢性疾病通過跑步都可以緩解癥狀。如果能堅持下去，把跑步當成每天必做的功課則能治療這些疾病，治癒的案例也數不勝數。所以堅持跑步可以治療高血壓嗎?答案是肯定的，但有幾個細節要注意！

為什麼說跑步等運動能防治高血壓？

通常情況下我們在爭吵、辯論等情緒比較激動的時候，往往面紅耳赤，此時血壓就是比較高的狀態，對於一些神經敏感的人來說，哪怕一點噪音都可能會引起血壓升高。高血壓的形成，一方面和生活習慣及飲食有關係（導致肥胖、高血脂等疾病），另一方面跟情緒有很大的關係，不同的影響因素結果就是導致中樞神經調節發生問題導致高血壓。

跑步之所以能防治高血壓，是因為跑步能緩解人的心理壓力，具有安定情緒的作用。同時，跑步時身體分泌讓人快樂的多巴胺會讓心情舒暢，很快忘卻煩惱、焦慮、緊張等導致血壓升高的原因，所以動脈血管得到舒張，血壓就降下來了。

跑步降血壓的原理

跑步是有氧運動，它是可以鍛煉人的心肺功能。我們都知道跑步的時候心率上升，血液流速加快、呼吸變得急促，此時身體器官為了滿足運動需要就會將其功能最大化，肺部擴張、血管舒張，血管的壓力就降低了，調節血壓的作用就出來了。

高血壓患者都能跑步嗎？要注意些什麼？

因為心腦血管疾病患者進行運動具有一定的風險，特別是對於重度高血壓患者來說更是如此，如果運動方法不對，不但不降血壓還能要人命，所以小虹在這裡倡導運動降血壓的第一要點是遵守醫囑。

1、心率控制

對於輕度的高血壓患者來說適度的鍛煉還是沒啥問題的，只要運動時保證心率在安全範圍都行，一般來說有心腦血管疾病的人可以根據晨脈來計算最大和最小的心率區間，在這個心率區間運動以保證安全。晨脈×1.8=心率控制上限，晨脈×1.4=心率控制下限。

2、運動時間

對於剛開始運動的人來說，應根據身體情況來感知運動能力，一般情況下以15-30分鐘為宜，每周可以運動4-5次，如果跑步比較吃力那就快走，速度宜慢不宜快，以免出現意外。

3、避免劇烈動作

運動過程中不要猛的低頭彎腰等動作，以免發生意外。由於高血壓心腦血管疾病患者的血管彈性和流暢度不佳，所以運動的時候要慢慢的進行肢體工作的伸展。

4、注意飲水

跑步前喝一點點水再去運動，對於高血壓患者來說可以避免汗液流失血脂稠造成安全隱患。而在跑步後不能喝太多的水，如果說口渴，需要一點點的補水，千萬不能不可大量飲水。

5、跑步不是萬能的

跑步的確可以降低血壓，但造成高血壓的因素比較多，所以不能一味的以跑步方式來降壓，如果說血壓比較高還是要堅持服藥，聽從醫囑，能不能運動聽聽醫生的建議。

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