新手不懂，老手常用的3個訓練動作，練出完美胸型

剛開始健身的朋友都喜歡練胸部，因為胸肌是整體肌肉群體中最容易出型，動作標準度也是最容易掌握的一項訓練；同時飽滿渾厚的胸肌也最能展現男子漢氣概的一面。所以剛開始健身的男士非常迷戀「卧推」，但是每周3-4次卧推，為什麼胸部圍度遲遲沒有突破？加入這3個訓練動作，讓你的胸部挺起來！

除了我們所熟悉的胸大肌之外，新手往往會忽略掉胸部結構，一味地訓練胸大肌，忽略掉上胸和下胸以及中縫的訓練，結果會導致胸部不夠飽滿，要麼下垂，要麼外擴，胸型不具備美感，此時訓練胸大肌的同時，加入下面三個訓練動作，可以全面轟炸你的胸部！

第一：上胸訓練? 30-50℃上斜推胸

增加上胸部飽滿感，加入兩個王牌訓練動作：杠鈴上斜卧推和啞鈴上斜卧推? 保持動作標準性，起落位置控制在鎖骨位置，控制身體平衡，感受上胸發力，可以有效鍛煉上胸部

第二：下胸訓練? 15℃下斜推胸

確保胸部均衡發展，全面增長，下胸訓練也不容忽視，推薦訓練動作：杠鈴啞鈴下斜卧推，雙杠自重臂屈伸，繩索夾胸（從上到下）等；每組動作12-15次，每個訓練動作3-4組

第三：胸肌中縫??

強化胸肌邊緣肌肉群的訓練，可以使整個胸型看起來更加有型，稜角分明，訓練常用器械及訓練動作推薦：蝴蝶機，繩索十字夾胸，啞鈴飛鳥，這些動作都可以起到增加胸肌中縫訓練痕迹的效果，雕刻胸型，不易大重量，重在孤立訓練，強化刺激感受

另外，俯卧撐也是一項對胸部訓練非常不錯的方式，不同形式的俯卧撐對胸部訓練區域也不同，喜歡自重訓練的朋友可以研究一下

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