「養生堂」花式呼吸，有效提高肺功能！

花式呼吸 提高肺功能

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院呼吸科主任、主任醫師張偉

2018-11-5老人報12版

記者：陳曉琨 攝影：楊鋒 通訊員：鎖卓琪

隨著秋冬季的來臨，各大醫院的呼吸科又迎來就診高峰。廣州中醫藥大學第一附屬醫院呼吸科主任、主任醫師張偉表示，患有慢阻肺、哮喘等呼吸系統慢性疾病的老人，要把握好鍛煉肺功能的時機，以防止舊病複發。除急性發作期的藥物治療之外，平日的康復訓練也尤其重要。

預備式：雙手對搓

動作要領：晨起後，以清水洗臉、凈鼻，並用鹽水漱口，清除口腔中殘餘的痰液及微生物。隨後，兩手對搓，不少於20次。

第一式：按摩「迎香」

動作要領：取站位，兩手拇指屈曲，以其第一指關節按摩迎香穴（位於鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中），不少於30次，以有微微發熱感為度。

第二式：推按「風池」

動作要領：取站位，手掌伸開，分別用兩手小魚際處推按同側的風池穴（位於枕骨下，在兩條大筋外緣的陷窩中，與耳垂齊平），不少於30次，以有酸脹感為度。

第三式：對拍胸膛

動作要領：兩手於體前伸直，手掌朝上。兩手輪流拍對側胸膛，不少於20次。注意拍打力度要大小適中，可使附著在肺、毛細支氣管的分泌物脫落，以預防氣道內分泌物的淤滯。

第四式：動力呼吸

動作要領：兩臂伸直，從體側往逐漸上舉，直到高舉過頭頂，同時以鼻子深吸氣。然後，兩臂向兩側分開，並靠攏於體旁，同時縮唇呼氣，不少於10次。

第五式：抱胸呼吸

動作要領：取站位，兩臂在胸前交叉，並後縮胸部，使身體向前傾，縮唇呼氣。兩臂逐漸往上舉，以擴張胸部，隨後用鼻子吸氣。循環以上動作，不少於10次。

第六式：下蹲呼吸

動作要領：取站位，兩腳併攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝，縮唇呼氣。還原時，再以鼻子吸氣。循環以上動作，不少於10次。

第七式：屈腰呼吸

動作要領：取站位，兩臂於腹前交叉，向前屈腰，並縮唇呼氣。上身還原成直立姿勢，隨後兩臂向體側分開，並用鼻子吸氣。循環以上動作，不少於10次。

注意事項

在進行第四至七式時，要配合運用縮唇呼吸法。注意用鼻吸氣，縮唇做吹口哨樣緩慢呼氣，在不感到費力的情況下，自動調節呼吸頻率、呼吸深度和縮唇程度。

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