不想生個笨寶寶，這 5 種營養素一定要吃足

我國是農業生產大國，很多地方都滲透著樸素的農業文化，你肯定聽過比如：

「春種一粒粟，秋收萬顆子。」

這是一首古詩，它也是一個非常樸素醫學現象總結——生孩子。

雖然說認識不太正確，但是這種比喻很形象，誰聽誰明白。

生孩子不是一個簡單的事情，如果想順利平穩地生個孩子，真的要做很多準備。

立刻就能準備的，就是飲食。

准媽媽要吃什麼

1. 一定要補充的營養素

女性生孩子，雖然說一個人要承包兩個人的營養，但這並不意味著要大補特補，還沒等到懷孕，就走上了肥胖的不歸路。

準備生娃，這兩個營養素才是真正需要補充的：

碘

缺碘可能影響寶寶的智力發育，甚至可能增加流產或者畸形的幾率。

但碘是一種既容易缺乏，也容易過量的元素，特別需要科學地補充。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013）建議孕早期開始每天推薦攝入量為 230 微克，大約是平時的 2 倍左右。

補碘最簡單有效的辦法就是使用加碘鹽，但是孕期准媽媽每天攝入約 6 克（推薦量）加碘鹽還不夠，需要從紫菜和海帶這類海產品中攝取額外的碘，必要時需要通過補充劑補充。

圖片來源：站酷海洛創意

葉酸

缺乏葉酸對寶寶和准媽媽的健康危害特別大。

它可以直接導致胎兒神經管畸形，在生長發育遲緩，也會引發准媽媽自己妊娠高血壓、貧血等嚴重不良後果。

雖然食物中含有葉酸，但是葉酸十分「嬌貴」，遇熱特別容易分解，所以「食補」不太容易滿足准媽媽對葉酸的需求。

因此除了要多吃富含葉酸的綠葉蔬菜外，還建議根據需求適量服用純葉酸補充劑。

中國居民膳食指南（2016）建議，女性應該從備孕開始，每天補充 400 微克的葉酸，並且持續整個孕期。

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2. 很可能會缺的營養素

有的媽媽孕期反應比較厲害，影響正常飲食，很有可能會缺少這幾種營養素：

鐵

鐵對胎兒發育和母體紅細胞量增加都是必不可少的，而孕媽們很容易缺乏從而引發貧血，所以尤其需要注意補充。

多吃一些含鐵豐富的食物，比如紅肉類（牛肉、羊肉、豬肉、內臟等），綠葉蔬菜（菠菜、薺菜、蘑菇、油菜等）。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。

DHA

DHA 對胎兒大腦和視神經發育有著重要作用，但多數孕媽的膳食 DHA 含量並未達到專家組推薦的水平。

因此，孕期的准媽媽要特別注意 DHA 的攝入量。根據新 2013 版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》孕期每天 DHA 和 EPA 的適宜攝入總量為 250 毫克，其中 DHA 至少 200 毫克。

最新的調查顯示，目前中國成年人每天攝入的 DHA 和 EPA 總量平均只有 37.6 mg，遠低於 200 mg 的推薦量。所以，嚴格來說，當準媽媽發現自己懷孕後就應該重視 DHA 的攝入。

DHA 最好的來源是食物，建議准媽媽每周吃魚 2～3 餐，且有 1 餐以上為富脂海產魚；每天保證 1 個雞蛋。

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但是一定要注意避免高汞的魚類。比如鯊魚、劍魚、大耳馬鮫、旗魚、大眼金槍魚或方頭魚，因為這些魚的汞含量相對較高。汞會損害胎兒大腦、神經系統和腎臟。

一些內陸地區或是家裡本來就沒有吃魚習慣的准媽媽，應該選擇合適的 DHA 補充劑，至少滿足每天 200～300 mg 的攝入量。

准爸爸要吃什麼

以上都是針對女性的，但生孩子這件事並不只是女性的事。男性也應該肩負起對下一代的責任。

為了保證一顆優秀的精子能順利抵達卵子，男性怎麼著也得提高一下自己種子的質量啊。

提升的難度也不大，保證均衡飲食，補充以下營養素，就能對精子質量產生積極作用。

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葉酸

最研究表明，葉酸攝入不足可能導致男性精子出現異常的幾率增加。

備孕的爸爸媽媽們可以一起補充，大家相互監督提醒哦。除了保證攝入富含葉酸的食物外（主要有綠葉菜），食用葉酸補充劑也是備孕階段男性可以選擇的途徑。

鋅

精液中鋅含量的多少是影響精子質量和數量的一個重要因素，而且有研究表明鋅濃度與精子濃度及活力呈正相關。

因此備孕期的男性應注意鋅的攝入量，多吃一些海產品（貝殼類、海魚海蝦等）、肉類（紅肉）等、堅果等食物。

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DHA

DHA 與精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度息息相關。

缺了 DHA，哪怕精子游到卵子身邊也沒有辦法結合，播下了種子也沒辦法生出孩子。

而且人體合成 DHA 的能力弱，只能通過飲食來為身體儲備 DHA。

准爸爸要怎麼吃呢？

當然是跟著准媽媽一起吃咯，難不成還要開小灶啊！

越來越大的工作壓力和越來越快的生活節奏，讓更多的年輕人慢慢把自己的健康甚至後代的健康拋之腦後。

直到面臨要生育這個重要時期，他們才意識到自己的生活方式太不健康了：不重視營養、不重視運動、不重視作息.....

就拿營養來說，在備孕懷孕的關鍵期，男性女性都要適當補充一些營養，為自己也為寶寶做一個準備。

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作為一個澳洲品牌，bioisland 不斷地提倡年輕人要擁抱健康的生活方式。

圖片來源：Facebook

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如果你有生孩子的想法，那就從現在開始，注重自己的飲食結構，開始運動，戒煙戒酒，保持營養全面，達到一個健康狀態。

「春種秋收」就會變成一件順利又令人幸福的事情。

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