總是睡不著？學會這招讓你快速入眠，擁抱健康！
你已經多久沒有好好睡一覺了？
/01/
有句話說「一夜不睡，十夜不醒」。
意思是，一個晚上沒睡覺，就算睡上十夜，也不能把沒睡的補回來。失眠，不僅僅是睡不好這麼簡單，專家表示，長時間的不規律睡眠會造成：
通俗一點來講就是，長期的失眠會使人，
變胖，變醜，變笨
，甚至患上各種疾病
。研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小時的成年人，死亡率比正常人高180%。
欠下的睡眠債是需要付出「利息」的，那就是以容顏與健康為代價。
據英國《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個學校的睡眠實驗，留下了連續五天睡滿8個小時和只睡6個小時的面容對比照
。
左為每天睡眠8小時，右為每天睡眠6小時
每天少睡兩小時，整個人的精神面貌看起來老了十幾歲！
/02/
從《2017中國青年睡眠指數白皮書》發布的數據中發現，我國僅有5%受訪者屬於作息規律的狀態，從來沒有「睡眠拖延症」。而成人睡眠患病率高達57%，65%的工作人群存在睡眠障礙，這一比例遠超過歐美國家。
只是簡簡單單的睡個好覺，成為了我們的「苛求」。
來自中國睡眠醫學協會的調查表明，有45.5%的受訪者會因睡眠不佳而長期處於亞健康狀態；而90%年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞，都是因為
沒睡好。
猝死的原因，其實就是睡眠不足，使身體長期處於疲憊狀態，導致新陳代謝出現了問題。
長期睡不好覺的人，他們或許因為年輕看似很健康，可說不準就會在某個時刻轟然倒地。
除此之外，還有調查顯示，
有睡眠障礙的人群得抑鬱症的概率比常人要高出3—4%
。/02/
那麼，我們怎麼做有助於找回被偷走的睡眠呢？
睡前小酌兩杯？錯。
其實這個說法是存在很多問題的，酒精入體後減少了人在睡覺時REM（快速眼動）的時間。這不僅會影響到人們白天的狀態，如感到睏倦、注意力無法集中等，還可能對個體的睡眠造成長期的負面影響。
睡前運動？錯。
在白天保持一定的運動量的確是可以幫助晚間的睡眠。但臨睡前的4小時內的運動（尤其是劇烈運動）則會影響人們的睡眠，使身體處於亢奮而人難以入睡。
關於失眠的治療，其實古人就已經理解的十分透徹了，唐代孫思邈說「
能息心，自瞑目
」，南宋理學家蔡元定說「先睡心，後睡眼
」。也就是說你的心放鬆了，睡著了，眼睛才能睡著。
更通俗一點來講就是當你處在一個內心清靜，沒有雜念，身心放鬆的狀態，自然也會擁有更高質量的睡眠。
而「睡心」的方法就是，冥想
。
在正常情況下，各種信息幾乎是源源不斷地流人人們的大腦，大腦亦隨之一刻不停地進行解釋、分析並發出各種指令。
而冥想正是一種通過排空大腦中所有輸入的信息和思想，使大腦得到休息的方法，所以對於助眠安神有非常大的功效。
冥想可以通過放鬆，自由聯想等方式來調整自身的精神狀態，改善由於
壓力，情緒，不良生活習慣等導致的睡眠質量不好
，使人進入嬰兒般酣睡的狀態。相比較藥物治療失眠，冥想對身體也無任何副作用，因此，學會利用冥想來深度放鬆身體，瞌睡自然就來了。
/03/
說到睡眠冥想，就不得不提「芯調頻」情緒調頻冥想創始人——吳雨芯老師。
-吳雨芯-
「芯調頻」情緒調頻冥想創始人
生命數字全息命理師
中國首批PassionTest熱情測試導師
國際昆達里尼瑜伽一級教師
廈門電台、廈門電視分享嘉賓
現在看上去容光煥發的雨芯老師，也曾深受失眠的困擾。
從前的她一直都是身邊人羨慕的對象，從沒有想過離婚這樣的事情發生在她身上的同時，居然在事業上也遭遇了各種問題。一瞬間受到了事業和婚姻的雙重打擊，對當時的她來說簡直就是天大的折磨。
這些事情讓她夜夜失眠睡不著覺，壓力過大，焦慮，痛苦圍繞著她，讓她一度崩潰，甚至抑鬱。
在機緣巧合下，她接觸到了冥想，冥想不僅帶她走出了那段痛苦的時光，還讓她的生命在學習冥想的一個月里被完全改寫。
正因為自己曾經歷過痛苦，當看到身邊有很多跟她一樣的人，她在心裡暗自下定決心，一定要做點什麼幫助那些正在遭受痛苦的小夥伴。
她說：「我所有的經歷，都是這個使命在推動著我，在我教學的過程中我還發現，
我遇見每一個找我學習冥想的人，都和我一樣有不少的共通點，這也讓我更加明白這些經歷的意義所在。
」
雨芯老師認為冥想能讓人獲得真實的力量，活出真正的自己。所以冥想應該和吃飯一樣，讓冥想成為你生活中的一部分。
這一次雨芯老師帶來她習練瑜伽冥想10年所獲得的心得，為大家帶來
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和從來沒有體驗過深度睡眠
的朋友，學會用冥想瑜伽來健康改善睡眠，從此夜夜都能睡得香。為生活日夜顛簸的你，值得睡個好覺。
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【】
吳雨芯
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