分享一個令人沉迷虐肩難以自拔的訓練動作

首先，兩腳同肩寬站好。

既然是一個肩部的動作，那還是老規矩，收緊你的核心部位。至少使它緊張起來，對你的軀幹產生一定的穩定作用。

然後找一個支撐位置，它可以是龍門架的柱子、卧推架的一側、摺疊訓練凳的靠背，你用手支撐的方式也會相應地或摟或扶，這都沒關係，總之要找一處能支撐你一部分重心的位置。

手持啞鈴，先從下部提拉至與肩同高，前臂與地面平行的位置。這時，你可以趁著啞鈴做提拉運動時，一同完成吸氣的動作。

此時旋轉上臂，使掌心朝前，啞鈴運動到肩上，慢慢將啞鈴推舉到頭頂。呼氣。

不要放鬆，讓緊張的肩部繼續發力，同樣要慢慢地，慢慢將啞鈴按照原來的軌跡返回。

至此完成一整套動作。

這個動作的意義在於，它能夠無死角，地毯式刺激你三角肌的前後中各束。每個角度的發力，都能使各束的神經調動得到順利的轉換。

你可以先用小重量，把它安排在你的肩部訓練計劃最開始的位置。讓你的肩關節得到充分的激活和熱身。然後用中等重量，慢速完成。

完成之後，雖然談不上多大的充血作用，但這種三束協調發力的動作，能讓你的肩部體會到未來發育成一個半球形整體的存在感。

給你後邊的訓練提供一個良好的心理暗示。

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肌肉構成

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